体幹リセットダイエットを再チャレンジしはじめて1週間
そろそろ体重に変化が起こったんじゃ!?という期待はいっぱいです
まぁ、そんな甘くないんですけどね……
体幹リセットダイエット7日目
前日の6日目の体重測定で、少しだけ体重が減っていたので嬉しいし、やる気もでるしで迎えた7日目
体重が少し減ると、油断するのはお決まりです
そしてこの日は体幹リセットダイエットのエクササイズはやらない日！
ということで、まずは
7日目の食事内容
朝
パン と カフェオレ
昼
パンケーキ
抹茶オレ
この日は外出していて、外でのランチでした
美味しそうなパンケーキがメニューにあったので、頼んで食べてしまった
糖質の固まりです
夜
ハンバーグ
もち麦入りのごはん
外出だったので朝と夜は血糖値対策は出来ていません
夜のみ、食事前にヨーグルト＋きな粉 を食べて悪あがきしてます
体幹リセットダイエット7日目のデータ
いつも夜に計測する体重や体脂肪などのデーターです
体重
おお！
前日から0.3kg減ってますね
やった
BMI
BMIも0.1減ってました
体脂肪
体脂肪率も0.3％減ってます
驚きですね～
内臓脂肪
内臓脂肪レベルも6.0から5.5までレベルが下がっていました
順調ですね
体幹リセットダイエット8日目
前日は順調にデータの数値が減っていたので、このままの調子で！
そして新たに朝食へ取り入れたものがあります
8日目の食事内容
朝
ケロッグオールブラン に ヨーグルト（無糖）プラス
私が体幹リセットダイエットを知る切っ掛けとなった『金スマ』でダイエットに挑戦し11kgも減量していた比企理恵さん
比企さんのブログに書かれていたのですが、体重が減るようになったのが今まで食べなかった朝食を食べるようにしたこと
そして朝食に ケロッグオールブラン と ヨーグルト
さらに比企理恵さんはフルーツをプラスして食べたようです
これは試さないと と8日目の朝からケロッグオールブランを導入
一見食べにくそうな見た目なのですが、ヨーグルトをプラスして食べると以外に美味しかったです
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昼
ヤマザキランチパック
ファミリーマートのファミチキスパイシー
夜
オムレツ（卵2個使用）
ソーセージ3本
朝はオールブランに食物繊維が豊富に入っているのでヨーグルトときな粉のセットは食べず
夜は食事前にヨーグルトときな粉のセットを食べてます
体幹リセットダイエット8日目のデータ
さぁ、2日連続で体重などが減っていたので、8日目も期待を込めて測定です
体重
な、な、何故だ
増えてます……
そうなると
BMI
体重が増えたらBMIも増えます
そりゃ そうです
体脂肪
内臓脂肪
ことごとく増えてる数値
でも、まだ諦めませんよ
食べても痩せる為に
体幹リセットダイエット考案者の佐久間健一さんが書かれているブログに、大切な情報が書かれていました
我慢するとリバウンド
ダイエットするときに早く体重を減らそうと、食べたいものを我慢することが多いと思います。
佐久間さんは
我慢はいつまでするの？
と問題提起されているのですが、結局好きな物を我慢するとダイエットを止めてから食べてしまいリバウンドの道がまっています
リバウンドしてしまうと、せっかくのダイエット努力も無駄に
そこで太らない食べ方を提案されていました
ごはん･パン･パスタなど炭水化物
炭水化物物は美味しいですよね
ごはん、パン、パスタ、粉ものに甘い物など、大好きな人も多いはず
しかし、炭水化物はダイエットの大敵
食べれば血糖値が急上昇し脂肪を蓄えることになるからなのですが、この炭水化物も上手に食べることで、太りにくくしてくれるのだそうです
その方法は
食物繊維をとる
食物繊維を食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます
さらに
タンパク質をとる
タンパク質は脂肪ではなく筋肉に血糖を変換してくれる
ということで炭水化物を食べる時は 食物繊維 と タンパク質 を食べるようにしましょう
まとめ
体幹リセットダイエットを挑戦するときは、佐久間健一さんのブログがとっても参考になります
そうだったのか！という記事がたくさん
私の体重が増えてしまいましたが、絶対痩せてやる精神でまだまだ続けていこうと思ってます！