*

金スマでやせ筋トレダイエットで50歳みはる-11kgに!?やり方は?

公開日: : ダイエット

金スマでやせ筋トレダイエットで50歳みはる-11kgに!?やり方は?

2020年2月14日に放送された『金スマ』でミスターしゃちほこの妻で50歳になる みはるさんが話題のやせ筋トレダイエットに挑戦

 

スポンサーリンク

 

やせ筋トレダイエット

話題のダイエット方法 やせ筋トレ

考案者は とがわ愛さん

 

自らのダイエット経験を生かした やせ筋トレを考案

書籍は50万部を超えるヒットとなりました

 

現在はフィットネスライターとしてダイエットやボディメイクの情報を発信されている とがわさんの やせ筋トレの方法とは

 

 

1日10分で変わる

とがわさんいわく、たった1日10分のトレーニングで変化は訪れるといいます!

ただ痩せるだけではなく女性らしい”美ボディ”になるという やせ筋トレ

 

痩せる為には筋肉をつけて代謝を上げることが重要

しかし、鍛えすぎて体がムキムキになってしまう要注意の筋肉「ムキ筋」には注意が必要

 

やせやすくなる「やせ筋」を鍛えることがコツ

 

挑戦者のみはるさんは痩せられるのでしょうか

 

みはるのデータ

身長 158cm

体重 70.3kg

体脂肪率 42.3%

へそ回り 83.8cm

 

鍛えるべき筋肉

美ボディになる筋肉には3つあります

 

それは

 

お尻

背中

お腹

 

 

お尻のエクササイズ

足を肩幅の1.5~2倍程度広げ、つま先と膝は外側に向け立ちます

 

手は邪魔にならないように胸の前に軽く組み

お尻を突き出して、かかとに重心がかかるように意識し、3秒かけてゆっくり腰を落としましょう

 

腰を下ろすとき、お尻はなるべく膝の高さまで落とすのを意識し突き出す

 

そして3秒かけて腰を上げるのですが

お尻への負荷が逃げてしまうので、膝は伸ばしきらないよう注意

 

10回やって1分休憩

これを3セットとなります

 

背中のエクササイズ

肩幅ぐらいに足を広げ、つま先を外にむけ立ちます

膝を軽く曲げて、お尻はプリッとを意識

背中は45度程度傾けましょう

 

手のひらを上に向けて準備完了

 

3秒かけてゆっくり肘を後ろへ引くのですが、肩が上がらないように心がけます

肩甲骨を寄せる感じですね

 

その後、3秒かけて最初の体制に戻しましょう

 

10回やって1分休憩を3セット

 

お腹のエクササイズ

仰向けになって手を上へ伸ばします

足は上げて、ひざを直角に曲げましょう

この時、膝と膝の間を こぶし1個分空けておくこと

 

口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイ+左足をまっすぐ伸ばす

鼻から息を吸いながら、ゆっくり元に戻す

口から息をゆっくり吐きながら左手をバンザイ+右足をまっすぐ伸ばす

鼻から息をすいながら、ゆっくり元に戻す

 

負荷が減るので、手と足は床につかないよう心がけて

また手足を伸ばしすぎると腰がそれてしまうので、伸ばしすぎなくて良いそうです

 

左右5回ずつで1分休憩

 

コレを3セット

 

エクササイズの注意点

3つまとめてやろう

3つのエクササイズですが、バラバラにやらないように

筋肉が燃焼してきたときに続けてエクササイズを行うことで、効果が期待出来るのだとか

 

筋肉痛の日は休む

エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態です

傷ついた筋肉は休んでいる間に修復され大きくなっていき強くなる

 

エクササイズは週に3回で十分

2日に1回のエクササイズで大丈夫!

 

食事制限なし!

やせ筋トレには食事制限はないそうです

みはるさんも高カロリーそうな弁当をパクパク食べてました

 

結果は

途中、体重の減りがゆるやかだったので不安だった みはるさん

 

最初は筋肉がつき始めた段階なので、痩せかたは緩やか

でも筋トレにより筋肉が育ってくれば、おのずと痩せていくのだそう

 

みはるさんの体重の変化が大きくなってきたのは、筋トレを初めて1ヶ月たった頃でした

 

2ヶ月半挑戦した結果

 

体重 70.3kg → 58.6kg

-11kgもの減量に成功です

 

ウエスト 93.8cm → 73.2cm

-20.6cm細くなりました

 

以前挑戦したやしろさん

やしろ優さんは前回の放送で やせ筋トレに挑戦!

なんと2ヶ月で-10.7kgもの減量に成功しています!

 

やせ筋トレを実践されているので、筋トレのやり方が分かりやすいかも

 

 

やしろさんたちの結果はこちらに書いてあります↓

やしろ優とさとう珠緒がやせ筋トレに挑戦した結果は?

 

まとめ

みはるさんは筋肉をしっかり育てるために、タンパク質を多く食べていました

豆腐を食べたり、豆を食べたりと食事も工夫

私には出来ないなぁ~

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

キレイに痩せやすくする腸内環境改善方法と1ヶ月健康ダイエット28日目の体重は減ったのか?

キレイに痩せやすくする腸内環境改善方法と1ヶ月健康ダイエット28日目の体重は減ったのか?

腸内のバランスが良いと太りにくく痩せやすくなるなど、腸内環境はダイエットに影響が大きいようで

記事を読む

海苔と豆乳の鍋は太りにくい?サバ缶をつかった関節痛に効果があるなどトラブルに効果的な鍋の作り方とは【世界一受けたい授業】

2018年12月1日に放送された『世界一受けたい授業』では健康に良い鍋の作り方を紹介してました

記事を読む

no image

【らくやせ】便秘改善でダイエット!?もち麦と漬け物を食べるだけで食事制限無しで痩せる!?ダイエット方法と結果は【得損】

2018年7月26日に放送された「得する人損する人」で便秘解消で楽してやせられる”ラクやせ”ダイエッ

記事を読む

体幹リセットダイエットを成功させる食事・スイーツの食べ方

体幹リセットダイエットを成功させる食事・スイーツの食べ方

体幹リセットダイエットは食事制限なしというのも魅力のひとつですが、でも食べ過ぎると成功しない

記事を読む

無理ないトレーニングたった5分でウエストが5cm細くなる!?ハリウッドでも人気のゼロトレのやり方と結果は【初耳学】

2018年7月8日に放送された『初耳学』では呼吸法で痩せる”ゼロトレ”を紹介してました たった

記事を読む

太りにくい食べ順って?体幹リセットダイエット53日目と54日目の体重

太りにくい食べ順って?体幹リセットダイエット53日目と54日目の体重

ダイエット中なのに体重が増える体幹リセットダイエット再挑戦53日目と54日目 食事内容

記事を読む

【くびれ母ちゃん】ながらトレーニングに北陽の虻川が1週間挑戦しウエスト-14cm!?細いウエストをつくるエクササイズの方法とは?【ズバッと聞きます】

2019年1月23日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では1週間で効果が現れるウエストが

記事を読む

痩せる唐揚げの作り方とは!?秘密は大豆粉と米油の唐揚げを1週間食べた結果は?【名医の太鼓判】

2019年4月29日に放送された『THE名医の太鼓判』は驚くほど健康になれる家庭料理を紹介していまし

記事を読む

体幹リセットダイエットとゼロトレ痩せるのはどっち

体幹リセットダイエットとゼロトレ痩せるのはどっち?

  体幹リセットダイエットとゼロトレは、どちらも同じような時期に話題となった

記事を読む

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

食事ではなく飲み物で代用したりと痩せるのでしょうが、長続きしないイメージがある置き換えダイエ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

痩せない原因は何!?痩せるまでダイエット57日目と58日目の体重や食事内容
痩せない原因は何!?痩せるまでダイエット57日目と58日目の体重や食事内容

なかなか体重が落ちないので原因を探ってみました 痩せない

朝もち麦で血糖値対策!?痩せるまでダイエット54日・55日・56日目の体重
朝もち麦で血糖値対策!?痩せるまでダイエット54日・55日・56日目の体重

もち麦を白米に混ぜて炊き上げて食べるのは常日頃やってます

痩せない原因タンパク質不足!?痩せるまでダイエット51日・52日・53日目の体重
痩せない原因タンパク質不足!?痩せるまでダイエット51日・52日・53日目の体重

     

体脂肪は減ったのか!?痩せるまでダイエット48日目・49日目・50日目の体重
体脂肪は減ったのか!?痩せるまでダイエット48日目・49日目・50日目の体重

有酸素運動に筋トレと頑張った痩せるまでダイエット48日目と49

痩せるまでダイエット44日・45日・46日・47日目の体重と体脂肪変化
痩せるまでダイエット44日・45日・46日・47日目の体重と体脂肪変化

絶対ヤセたいので続けているダイエットです ダイエットって

→もっと見る

PAGE TOP ↑