2020年2月14日に放送された『金スマ』でミスターしゃちほこの妻で50歳になる みはるさんが話題のやせ筋トレダイエットに挑戦
やせ筋トレダイエット
話題のダイエット方法 やせ筋トレ
考案者は とがわ愛さん
自らのダイエット経験を生かした やせ筋トレを考案
書籍は50万部を超えるヒットとなりました
現在はフィットネスライターとしてダイエットやボディメイクの情報を発信されている とがわさんの やせ筋トレの方法とは
1日10分で変わる
とがわさんいわく、たった1日10分のトレーニングで変化は訪れるといいます！
ただ痩せるだけではなく女性らしい”美ボディ”になるという やせ筋トレ
痩せる為には筋肉をつけて代謝を上げることが重要
しかし、鍛えすぎて体がムキムキになってしまう要注意の筋肉「ムキ筋」には注意が必要
やせやすくなる「やせ筋」を鍛えることがコツ
挑戦者のみはるさんは痩せられるのでしょうか
みはるのデータ
身長 158cm
体重 70.3kg
体脂肪率 42.3％
へそ回り 83.8cm
鍛えるべき筋肉
美ボディになる筋肉には３つあります
それは
お尻
背中
お腹
お尻のエクササイズ
足を肩幅の1.5～2倍程度広げ、つま先と膝は外側に向け立ちます
手は邪魔にならないように胸の前に軽く組み
お尻を突き出して、かかとに重心がかかるように意識し、3秒かけてゆっくり腰を落としましょう
腰を下ろすとき、お尻はなるべく膝の高さまで落とすのを意識し突き出す
そして3秒かけて腰を上げるのですが
お尻への負荷が逃げてしまうので、膝は伸ばしきらないよう注意
10回やって1分休憩
これを3セットとなります
背中のエクササイズ
肩幅ぐらいに足を広げ、つま先を外にむけ立ちます
膝を軽く曲げて、お尻はプリッとを意識
背中は45度程度傾けましょう
手のひらを上に向けて準備完了
3秒かけてゆっくり肘を後ろへ引くのですが、肩が上がらないように心がけます
肩甲骨を寄せる感じですね
その後、3秒かけて最初の体制に戻しましょう
10回やって1分休憩を3セット
お腹のエクササイズ
仰向けになって手を上へ伸ばします
足は上げて、ひざを直角に曲げましょう
この時、膝と膝の間を こぶし1個分空けておくこと
口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイ＋左足をまっすぐ伸ばす
鼻から息を吸いながら、ゆっくり元に戻す
口から息をゆっくり吐きながら左手をバンザイ＋右足をまっすぐ伸ばす
鼻から息をすいながら、ゆっくり元に戻す
負荷が減るので、手と足は床につかないよう心がけて
また手足を伸ばしすぎると腰がそれてしまうので、伸ばしすぎなくて良いそうです
左右5回ずつで1分休憩
コレを3セット
エクササイズの注意点
３つまとめてやろう
３つのエクササイズですが、バラバラにやらないように
筋肉が燃焼してきたときに続けてエクササイズを行うことで、効果が期待出来るのだとか
筋肉痛の日は休む
エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態です
傷ついた筋肉は休んでいる間に修復され大きくなっていき強くなる
エクササイズは週に3回で十分！
2日に1回のエクササイズで大丈夫！
食事制限なし！
やせ筋トレには食事制限はないそうです
みはるさんも高カロリーそうな弁当をパクパク食べてました
結果は
途中、体重の減りがゆるやかだったので不安だった みはるさん
最初は筋肉がつき始めた段階なので、痩せかたは緩やか
でも筋トレにより筋肉が育ってくれば、おのずと痩せていくのだそう
みはるさんの体重の変化が大きくなってきたのは、筋トレを初めて1ヶ月たった頃でした
2ヶ月半挑戦した結果
体重 70.3kg → 58.6kg
－11kgもの減量に成功です
ウエスト 93.8cm → 73.2cm
－20.6cm細くなりました
以前挑戦したやしろさん
やしろ優さんは前回の放送で やせ筋トレに挑戦！
なんと2ヶ月で－10.7kgもの減量に成功しています！
やせ筋トレを実践されているので、筋トレのやり方が分かりやすいかも
やしろさんたちの結果はこちらに書いてあります↓
まとめ
みはるさんは筋肉をしっかり育てるために、タンパク質を多く食べていました
豆腐を食べたり、豆を食べたりと食事も工夫
私には出来ないなぁ～