体幹リセットダイエットに再挑戦しはじめて13日目と14日目の食事内容と体重などです
少し体重に変化がありました
体幹リセットダイエット2週間
本来の体幹リセットダイエットでは開始してから2週間が筋肉の目覚め期です
私の場合1年半続けた後半年休止してからの再チャレンジ
ですので通常では最初の2週間は毎日のエクササイズを、2日に1回しています
では内容を
13日目の内容
体幹リセットダイエットのエクササイズをする日です
いつものように夕食前に、ちゃちゃっとやっちゃいます
注意事項として、10秒などのカウントをゆっくりカウント
馴れてきていたからか、カウントを早めにしていたような気がするので、しっかりゆっくりカウントしたところ、足が上がらずプルプルして大変でした!!
では好き勝手食べてしまった食事メモです
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前に食べる）
ピザトースト
カフェオレ
どうしてもピザトーストが食べたかったんです
昼
坦坦麺
外食だったので食事前のヨーグルト＆きな粉はなし
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前に食べる）
厚切りバタートースト
ブルーベリージャム
カフェオレ
この日は朝・昼・夜と炭水化物の嵐！
体重測定がドキドキです
体幹リセットダイエット13日目の体重
お？お？？
おおおおおおおおおおーーーーーーーーーー!!!
何故か前回から1kgも痩せている
2日前のオールブランが効いたのでしょうか!?
BMI
前日に23.1だったBMIも減ってます
体脂肪
前日は32.1でしたが、これも減ってます
内臓脂肪
と驚きのデータでした
でも1ヶ月の減少目標が1lgなので、まずいですね～
体幹リセットダイエット14日目
体幹リセットダイエットを再開してから、2週間目です
食事内容
朝
オールブラン ＋ ヨーグルト
カフェオレ
昼
ヤキソバパン
間食
ファミチキ
シュークリーム
夜
ヨーグルト ＋ きな粉 （食前にたべる）
豚肉と野菜のいためもの
ごはん（もち麦入り）
この日はすごくお腹が減って、間食をしてしまいました
体幹リセットダイエット14日 体重
おや
前日より0.3kg増加してますね
BMI
こちらは前日より０．１増加でした
あれ？体脂肪は減ってるぞ
どういうわけででしょう
内臓脂肪
変わらずです
一部の数値で増加が見られましたが、今のところ変わらないのかな？
う～ん、体幹リセットダイエットで体重が減ったかもなのですが、まだ確定なので何とも言えないところですね～
低カロリーは痩せない?
ダイエット中だと高カロリーのものはさけて低カロリーのものを選んで食べがちですが、この考えが実は間違いかもしれません
今回も佐久間さんのブログから、参考になるなと思った知識です
本当に、ダイエットのヒントとなることが豊富に書かれているのでためになります！
痩せにくい体に変化!?
低カロリーのものを食べていると、筋肉量が減ります
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が上がるどころか、減ってしまうので太りやすくはなってしまいますね
さらに、低カロリーなのに糖質が多い物、または低カロリーなものと糖質を組み合わせて食べてしまうと、筋肉量が減るうえ糖質が血糖値を急上昇させてしまい、脂肪を蓄えるかたちに
低カロリーのものと糖質の組み合わせで、代謝ダウン＆脂肪蓄えという痩せるどころか太りやすい体へと変化していくのだそうです
脂質をとる
腹持ちが良くない物だと、どうしても間食をしたくなりますよね
実際、私もこの14日目で間食をしてます
これを少しでも回避するためには”脂質”を食べること！
脂質には長時間にわたり満腹中枢を刺激しつづけるという特徴が！
脂質の食べ過ぎはNGですが、サラダ（ドレッシングあり）・ナッツ・チーズなどが最適
量の多い物はさけて、過剰に食べてしまうことがないように気をつけることも大切ですね
まとめ
14日目で少し体重が増加してしまいましたが、ダイエット開始時よりは減っているということで、今のところ体幹リセットダイエットは痩せてはいる
という感じでですね
かなり自由に食事を食べているので、絶対増加していると思ってました
ひとまず増加を免れた2日間でした