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運動してなくても大丈夫!超簡単1日10回のスクワットで死ぬまで歩ける健康な足になる!やり方は?【金スマ】

公開日: : 健康

2018年4月20日に放送された『金曜のスマイルたちへ』は40歳になると危ないシリーズ!

「死ぬまでに歩くにはスクワットだけすればいい」というベストセラー本の著者、小林弘幸先生が提唱している超簡単スクワット!

そのスクワットのやり方とは

 

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それは転倒による事故によるもの

転んで救急搬送されるのは

全体のなんと8割!

 

転んで骨折をしてしまい

寝たきりになると

認知症になってしまうなんてリスクも

 

こんなことありませんか?

・家のじゅうたんにつまづく

・立ちながら靴下がはけない

・スリッパで足がもつれる

・バスなどのちょっとした揺れでよろめく

 

こんなことがある方は

足の筋肉に問題を抱えてしまっているかもしれません

 

スクワットはハード!?

ハードな運動のイメージがあるスクワットですが

小林先生が提唱しているスクワットは

超簡単なのだそうです

 

1日たったの10回だけ!

 

あまりの簡単さに

信用できない方も多いようですね~

 

でも1ヶ月続けると

驚きの筋肉量がついたのだそう

 

検証したのは

森昌子さんと

女優の長山藍子さん!

 

 

 

 

筋肉量は20代からにくらべると70代には

30%も減ってしまうのだそう

ガクッと減ってしまうのが

40代から50代・・・

 

これは早めに対処しなければ

いつまでも元気に自分の足で歩いて

お出かけしたいですものね~

 

筋肉チェック方法

まずイスに座ります

腕を組み、どちらかやりやすい足を上げ

反動をつけずに片足のみで立ち上がりましょう

 

立ち上がったら3秒静止できればクリア

 

一般的なイスの高さは45cm

この高さでクリアできないと

死ぬまで元気にあるけない可能性があるのだそうですよ~

 

街で検証してみたところ

高齢者どころか

若い人でも出来ない人が続出・・・

 

立ち上がるのに不安がある人は

必ず誰か介助者をつけてから

安全を確保して行うようにして下さいね

 

 

60cmほどの高さで立てないと

10年以内に転ぶなどして日常に影響があるかも

 

長山藍子さんは50cmは立てませんでした

森昌子さんは45cmで立てたけれど静止出来ず失敗

 

ちなみに

60cm~50cm 死ぬまで歩けない可能性

45cm     元気

40cm     とても元気

35cm~30cm 若者の筋肉

 

 

 

超簡単スクワット

誰でもできる簡単スクワット

その方法の紹介です

1週間同じスクワットを続けて

週替わりでスクワットを変え

4週間行う内容になっているようです

 

スクワットをして膝に痛みを感じる方は

無理をしないようにしましょう

1週目

イスを使用します

イスの後ろに立ち背もたれを両手で持ちます

足を肩幅に開き

背筋を伸ばし腰をゆっくり下ろしていき

膝をのばします

これを10回!

 

腰を下ろすときは膝を90度以上曲げないように気をつけましょう

 

視線はまっすぐ前を向き

猫背にならないようにするのがポイントです

 

1週目はこのスクワットを1日10回するだけ

テレビを見ながらしてもいいそうですよ

 

また馴れてきたらイスを持たず

手をまっすぐ前へ伸ばしてしてもOK!

 

2週目

壁を世にして立ち

足は肩幅に開きます

 

お尻から頭まで壁につけて体を支えましょう

ゆっくりと腰を下ろしたら

ひざを伸ばしましょう

 

このスクワットも膝を90度以上曲げないようにし

1日10回!

 

3週目

足を肩幅に開き

頭の後ろで両手を組みます

上半身をひねりながら

ゆっくり腰を落とします

 

元の姿勢に戻り

反対方向にも同様に

ひねりながら腰を下ろします

 

こちらも1日10回!

左右10回ではなく

合計10回でOKです

 

便秘にも効果があるのだそうですよ~

 

4週目

3種目のスクワットの進化版!

足を肩幅に開き

頭の後ろで両手を組んで

上半身をひねりながら腰をおとした状態で10秒キープ

 

左右交互に5回ずつ

合計10回が1日の量となります

 

これは少し足が疲れるようですね

1種目には出来ないスクワットですが

続けていくことで

出来るようになるメニューなのだとか

 

スクワット効果

血流がよくなるので

肌が綺麗になることがあるのだとか

嬉しい変化ですよね

 

血流の量も増えるらしく

代謝もあがるのだとか

ちょっとダイエット効果もあるのでは・・・

とか思ってしまいました

 

結果

4週間続けた結果

長山藍子さんはスクワットスタート時

全体の筋肉量が34.0kgだったのが

6週間後37.7kgに!

 

体重が変わらず筋肉量が増え

さらに体脂肪の量が

16.3kgだったのが12.6kgに減ってました

 

 

森昌子さんもスタート時32.1kgだった筋肉量が

6週間後には33.0kgに増加

 

さて問題は最初に書いたチェック

座った状態から片足で立ち静止する

これが出来るようになっているかですが

 

長山藍子さんは50cmが立てなかったのですが

45cmが立てるようになりました

 

森昌子さんは45cmが立てませんでしたが

35cmが立てるように!

 

まとめ

足の筋肉って大事なんですね~

自分だけではなく

親にも進めようかと思いました

 

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