2018年4月20日に放送された『金曜のスマイルたちへ』は40歳になると危ないシリーズ！
「死ぬまでに歩くにはスクワットだけすればいい」というベストセラー本の著者、小林弘幸先生が提唱している超簡単スクワット！
そのスクワットのやり方とは
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怖い筋肉の衰え
高齢者の救急搬送で一番多い理由
それは転倒による事故によるもの
転んで救急搬送されるのは
全体のなんと8割！
転んで骨折をしてしまい
寝たきりになると
認知症になってしまうなんてリスクも
こんなことありませんか？
・家のじゅうたんにつまづく
・立ちながら靴下がはけない
・スリッパで足がもつれる
・バスなどのちょっとした揺れでよろめく
こんなことがある方は
足の筋肉に問題を抱えてしまっているかもしれません
スクワットはハード!？
ハードな運動のイメージがあるスクワットですが
小林先生が提唱しているスクワットは
超簡単なのだそうです
1日たったの10回だけ！
あまりの簡単さに
信用できない方も多いようですね～
でも1ヶ月続けると
驚きの筋肉量がついたのだそう
検証したのは
森昌子さんと
女優の長山藍子さん！
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筋肉量は20代からにくらべると70代には
30％も減ってしまうのだそう
ガクッと減ってしまうのが
40代から50代・・・
これは早めに対処しなければ
いつまでも元気に自分の足で歩いて
お出かけしたいですものね～
筋肉チェック方法
まずイスに座ります
腕を組み、どちらかやりやすい足を上げ
反動をつけずに片足のみで立ち上がりましょう
立ち上がったら3秒静止できればクリア
一般的なイスの高さは45cm
この高さでクリアできないと
死ぬまで元気にあるけない可能性があるのだそうですよ～
街で検証してみたところ
高齢者どころか
若い人でも出来ない人が続出・・・
※立ち上がるのに不安がある人は
必ず誰か介助者をつけてから
安全を確保して行うようにして下さいね
・60cmほどの高さで立てないと
10年以内に転ぶなどして日常に影響があるかも
長山藍子さんは50cmは立てませんでした
森昌子さんは45cmで立てたけれど静止出来ず失敗
ちなみに
60cm～50cm 死ぬまで歩けない可能性
45cm 元気
40cm とても元気
35cm～30cm 若者の筋肉
超簡単スクワット
誰でもできる簡単スクワット
その方法の紹介です
1週間同じスクワットを続けて
週替わりでスクワットを変え
4週間行う内容になっているようです
スクワットをして膝に痛みを感じる方は
無理をしないようにしましょう
1週目
イスを使用します
イスの後ろに立ち背もたれを両手で持ちます
足を肩幅に開き
背筋を伸ばし腰をゆっくり下ろしていき
膝をのばします
これを10回！
腰を下ろすときは膝を90度以上曲げないように気をつけましょう
視線はまっすぐ前を向き
猫背にならないようにするのがポイントです
1週目はこのスクワットを1日10回するだけ
テレビを見ながらしてもいいそうですよ
また馴れてきたらイスを持たず
手をまっすぐ前へ伸ばしてしてもOK！
2週目
壁を世にして立ち
足は肩幅に開きます
お尻から頭まで壁につけて体を支えましょう
ゆっくりと腰を下ろしたら
ひざを伸ばしましょう
このスクワットも膝を90度以上曲げないようにし
1日10回！
3週目
足を肩幅に開き
頭の後ろで両手を組みます
上半身をひねりながら
ゆっくり腰を落とします
元の姿勢に戻り
反対方向にも同様に
ひねりながら腰を下ろします
こちらも1日10回！
左右10回ではなく
合計10回でOKです
便秘にも効果があるのだそうですよ～
4週目
3種目のスクワットの進化版!
足を肩幅に開き
頭の後ろで両手を組んで
上半身をひねりながら腰をおとした状態で10秒キープ
左右交互に5回ずつ
合計10回が1日の量となります
これは少し足が疲れるようですね
1種目には出来ないスクワットですが
続けていくことで
出来るようになるメニューなのだとか
スクワット効果
血流がよくなるので
肌が綺麗になることがあるのだとか
嬉しい変化ですよね
血流の量も増えるらしく
代謝もあがるのだとか
ちょっとダイエット効果もあるのでは・・・
とか思ってしまいました
結果
4週間続けた結果
長山藍子さんはスクワットスタート時
全体の筋肉量が34.0kgだったのが
6週間後37.7kgに！
体重が変わらず筋肉量が増え
さらに体脂肪の量が
16.3kgだったのが12.6kgに減ってました
森昌子さんもスタート時32.1kgだった筋肉量が
6週間後には33.0kgに増加
さて問題は最初に書いたチェック
座った状態から片足で立ち静止する
これが出来るようになっているかですが
長山藍子さんは50cmが立てなかったのですが
45cmが立てるようになりました
森昌子さんは45cmが立てませんでしたが
35cmが立てるように！
まとめ
足の筋肉って大事なんですね～
自分だけではなく
親にも進めようかと思いました
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