2019年3月16日に放送された『世界一受けたい授業』では痩せられる筋肉”ピンク筋”を紹介
眠っているときに痩せられるピンク筋を増やす毎日やらない筋トレのやり方とは?
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ピンク筋
筋肉には2種類あり
赤筋（遅筋）…
持久性に優れ長距離走が得意
そして何より脂肪を減らしてくれる働きがあります
白筋（速筋）…
スピード･パワーに優れていて短距離走に適している
そして糖を減らす働きをもっている筋肉です
その2つを兼ね備えたという
オールマイティーな筋肉が
ピンク筋
この筋肉は脂肪と糖を減らす働きがあり
ピンク筋を増やすことで
脂肪と糖を効率よく消費出来るのだそう
効果的なのは
ピンク筋が効率よく脂肪を燃焼してくれるのは
睡眠中
眠っている間に糖も脂肪も燃やしてくれるのだとか
ピンク筋に含まれるUCP-3 という物質は
身体を動かしていないときに働く物質
しかも鍛えればどんどん増えてくれるのがピンク筋
白筋の中に含まれる
脂肪を燃焼するミトコンドリアという物質があるのですが
このミトコンドリアが増えることで
ピンク筋にチェンジするのだそうです
ピンク筋の増やし方
それは
スクワットです
全体の6～7割の筋肉は
下半身にあり
スクワットで下半身を鍛えることで
ピンク筋が増えるのだそうです
毎日やってはダメ!
筋肉は鍛えると傷つきます
この傷が癒えたときに筋肉となるのですが
筋肉の回復には48～72時間かかるのだそう
筋トレは週に3日程度がベストだそうで
休養をしっかり取ることがポイント!
ではピンク筋を増やす
おすすめのスクワット方法の紹介です
相撲スクワット
足を開いて立つのですが
肩幅より広めにします
4秒かけて腰をおとし
ゆっくり片足をあげ
四股を踏みます
この時ひざとつま先が
同じ方向へなるように注意！
違う方向にしてしまうと
ひざを痛める原因に
四股を踏んだ後は
その体制のまま2回腰を沈めましょう
腰を沈めることで
太ももに適度な負荷がかかるのだそうです
高齢・足腰に不安のある人は
椅子の背などをもって
スクワットするこのがオススメ
まき割りスクワット
肩幅に足を開いて
まっすぐ立ちます
前方で手を組むのですが
その時の腕は地面と水平になるようにしましょう
4秒かけて ゆっくり腰を沈めるのですが
お尻を突き出すイメージで
またヒザがつま先よりも
前へ出ないようにするのがポイントです
この体制のまま
まき割りをするように
うでをゆっくり5回振ります
腕は90℃しっかり上げましょう
最後は3秒かけて
元の体制にもどします
息をとめてスクワットすることがないよう
数を数えながら行うように
必要回数
1日10回×3セットを目安に
朝・昼・晩にわけて
最初は5回程度でいいので
馴れてきたら回数を増やすのでもOK
血圧が高い人
腰痛･ひざ痛など
体調面に不安があるひとは
無理の内容に行うことが重要なのだそうです
2週間挑戦
ピンク筋を増やして
ダイエットに山田親太朗さんが挑戦！
スレンダーなイメージがあった
山田優さんの弟さんである親太朗さん
久しぶりにみたら
結構なポッコリお腹体型に･･・
10kg以上太ったということですが
挑戦前の体型は
体重 74.1kg
体脂肪率 19.1％
ウエストは88.6cm
見事なメタボ要注意体型
2週間ピンク筋ダイエットに挑戦
食事制限無しでの結果は
体重 72.8kg
体脂肪率 18.8％
ウエスト 85cm
という結果に
まとめ
あまり急激には痩せてないですが
リバウンドしにくい痩せ方なのかも
ピンク筋を増やして
筋肉に脂肪と糖を減らしてもらう
毎日やらなくてもいいし
食事制限なしなのも嬉しいですね～
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