ダイエットで運動をするときに無酸素運動や有酸素運動が選ばれますよね
でも、この無酸素運動ってどのような運動を言うのでしょうか
運動にどのような特徴があり、どのように運動をすれば効率よく痩せられるかはダイエットする上で知っておく必要があります
その上で無酸素運動はダイエットにおいてどんな効果があるのか知れば、運動する意欲も高まるというもの!
一番気になるところである無酸素運動は痩せることができるのかもメモしておくので参考にして下さい
- 無酸素運動とは
- ダイエット中の無酸素運動効果
- 無酸素運動は痩せる?
無酸素運動とは
ダイエットのための運動を検索すると"無酸素運動"と"有酸素運動"という言葉がよくでてきます
この2つの運動は、どのような運動のことを言うのでしょうか
有酸素運動については以前メモしておりますので、そちらを参考にしていただければと思います
無酸素運動って呼吸はする?
無酸素運動と文字だけ見ると、呼吸無しで運動？
苦しそう!と思ったり……しませんか
私は、最初思ってしまいました
あたりまえですが無酸素運動中も呼吸は必要です
なぜ無酸素運動なのかというと
運動の為のエネルギーを作り出すのに、酸素を必要としない運動だからです
糖をエネルギーに変換
短い時間で負荷の強い運動をするのが無酸素運動
瞬間的に強い力をかける無酸素運動時に、筋肉に貯められたアデノシン三リン酸をエネルギーとします
しかし、このアデノシン三リン酸が筋肉に蓄積されている量はわずか
エネルギーが足りないと無酸素運動は頑張りきれません
血液中の糖も無酸素運動ではエネルギー源となるので、無酸素運動を行う場合には運動2時間程度前にエネルギー源となる糖を補給する必要がある場合もあります
主な無酸素運動
1分から3分という短時間で、負荷の高い運動を行う無酸素運動
以下が無酸素運動の例です
- 筋肉トレーニング（筋トレ）
- 短距離走
- 投擲
ダイエット中の無酸素運動効果
ダイエット目的で無酸素運動を選ぶ場合、多くの場合が筋力トレーニングいわゆる筋トレが選ばれます
この筋トレはダイエットとして、どのような効果があるのでしょうか
基礎代謝アップ
筋トレをすることで筋肉量をアップすることが可能です
生活上で体を動かしたり、体温維持などの役割りを担っている筋肉
役割りを果たすために体脂肪などをエネルギーとしているので、筋肉量が増えれば、その分エネルギーが必要になりますよね
筋肉量が増えることで、生活しているだけで脂肪燃焼を少しずつでもしてくれる
もちろん筋肉量が増えれば増えただけ、有酸素運動をすれば消費エネルギーもアップするのでダイエットに有効な運動と言えるのです
筋トレ中はカロリー消費は期待できない
筋トレは短時間で負荷をかける運動です
ですので、筋トレ中のカロリー消費量はそれほど多くはありません
が
先にも書いたとおり筋肉量が増えると基礎代謝が増えることを考えると筋トレはダイエットに有効な運動と言えるのです
リバウンドしにくくなる
ダイエットとえいば、リバウンドとの戦いです
何も運動をせず食事制限のみでのダイエットをした場合、少しダイエットを中止しただけで脂肪が蓄積されリバウンドという可能性も低くありません
筋トレをしておけば、基礎代謝を確保できるのでリバウンドしにくくなります
無酸素運動は痩せる?
実際に無酸素運動
中でも筋トレは痩せるのでしょうか
1年以上続けてきたダイエットの経験を元にメモしておきます
無酸素運動で痩せるには
有酸素運動のメモでも書きましたが、ダイエットで痩せる為には摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと痩せません
消費カロリーより摂取カロリーが少ない状況で、はじめて蓄積されている脂肪を燃焼し始めるからです
少なくとも筋トレだけで痩せようと思うのであれば、消費カロリーと摂取カロリーが同等の状況をつくらなければなりません
無酸素運動をしても痩せない場合
筋トレをしても痩せない
私はずっとこれに陥ってました
週に2日、しっかり筋トレをしていたのに一向に痩せません
太らないけれど痩せない状況がずっと続きました
何故痩せないのだろうと、悩み悩みダイエットを続けて、たどり着いたのが
以外に食事のカロリーが多かった
ということです
あまり食べていないと思っていても、実は消費カロリーと変わらなかったということ
これでは痩せるはずがありません
運動をしっかりしても痩せないと言う人は、やはり食事制限も取り入れないと難しいです
綺麗に痩せるには必要な筋トレ
筋トレは綺麗に女性らしい体型を維持しつつ痩せるには必要な運動
特に年齢とともに重力に負け、代謝も落ちていきます
筋トレをすることで、ヒップアップや二の腕引き締めなど年齢を感じさせる箇所をカバーすることが出来るので、40代以上にはぜひ筋トレを取り入れて欲しい
そう感じます
おすすめの筋トレ
今まで筋トレも様々行ってきました
ただただ腹筋
体幹リセットダイエット
簡単で頑張らなくて良いという触れ込みの筋トレ
そして結局、頑張らないと筋肉量は増えてくれないと分かりました
おすすめの上半身筋トレ
- 腕立て伏せ
- ワンハンドロー
- 腹筋
おすすめの下半身筋トレ
-
- ワイドスクワット
- リアランジ
全部を1日で終わらせて週に2日筋トレ日を設けるでもいいですが、3セットずつだと時間がかかり、取り組むのが辛くなってくる場合も
私も、少し筋トレするのが億劫に感じはじめたので、最近は上半身筋トレと下半身筋トレを分けてます
結局、週に4日筋トレをするという感じにはなってますが、筋トレにかかる時間が少ないので、億劫さは減り逆に気持ちは楽になりました
筋トレの内容について詳しくはこちら↓
まとめ
他のメモにも再三書いてますが、本当に筋トレはボディラインが綺麗になるのでおすすめです
馴れるまで、筋力が付くまでは辛かったりしますが、頑張って続ける価値はあり！
ダイエット抜きでも、綺麗を追求する人は取り入れたい運動だと感じます