ダイエットをするときに考えるのが運動は必要なのかということ
なるべく運動などを必要としないダイエットをしたいところですが、運動をしないと痩せることはできないのでしょうか
そして、もし運動をするとしたら、ダイエットでおすすめなのは有酸素運動と筋トレではどちらか知っておくことで、無駄なく運動を取り入れられます
痩せる為には運動は本当にしなければならないのかメモしておきます
- ダイエットに運動は必要なし
- 適度な運動はやった方が良い
- 美しく痩せるなら筋トレを
ダイエットに運動は必要なし
痩せる為にはダイエットに運動が絶対必要かどうかというと
結論は 必要ありません
いちばん重要なのは食事制限
ダイエットで痩せるかどうかは運動よりも食事制限次第です
食事制限さえ、しっかりできていれば、運動などしなくても痩せることができる
これは間違いありません
摂取カロリーを少なくする
痩せるためには消費カロリーより、摂取カロリーを少なくすること!
例えば1日に消費するカロリーが1500kcalだった場合
食べる食事の総カロリー量を1日1300kcalにします
そうすると消費カロリー1500kcalに、摂取カロリーでは200kcalのエネルギーが足りません
その足りなかったエネルギーを蓄えられている、いらない脂肪などから補います
毎日200kcal分の脂肪が減る
単純に考えてですが1週間で1400kcal分の脂肪が減ることになるのです
運動で消費出来るカロリーは少ない
手軽で辛くない運動で、さらに体に負担も少ないので人気のウォーキング
歩く速度などにもよりますが、1時間近く歩くと約130kcal程度消費します
130kcalって、どれくらいのものかというと
茶碗1杯のご飯が約150から多くて200kcal程度
1時間かけて運動して消費するカロリーより、ご飯を毎食1/3ずつ減らす方がカロリーを多く抑えられるということです
適度な運動はやった方が良い
食事制限するほうが摂取カロリーを抑えられるのことになるので、ダイエットの近道ではあります
でも適度な運動は、やらないより、やった方が良い!
体を動かすことで得られること
加齢とともに体力が低下したり、疲れやすくなったりします
その上、あまり動かない生活をしていたら、どんどん体力も筋力も衰えていくことに
使わないと人の体は機能を低下させていくために起こる減少です
ただのウォーキング、されど……
ただ歩いていると思われがちなウォーキング
単純に歩いていると簡単に考えがちですが、歩く動作に使われるのは足の筋肉に加え
お尻や腰や背中、そして腕を振ることで腕の筋肉など様々な筋肉を使っているって知ってましたか
歩くことが少なくなると、筋力が低下するのです
ただでさえ加齢で筋力が落ちていくのに!
筋力が落ちると基礎代謝量も少なくなりますから、これまた痩せにくい体となり、多くの食事制限が必要となるわけですね
過度な運動は逆効果
ストレスはダイエットの天敵
運動はストレス解消になることもあれば、ストレスとなることもあります
適度な運動は体の為にいいですが、過度な運動は逆にストレスとなり
ストレスを感じると筋肉量が減ったりするだけでなく、暴飲暴食の原因となることも
適度な運動とは、どれくらいかというと、うっすら汗をかく程度と言われています
運動するにしても、あまり頑張り過ぎないようにしましょう
美しく痩せるなら筋トレを
もし運動するなら、ダイエットとしては筋トレがやっぱりおすすめ
その理由を書いておきます
キレイに痩せる
ボディーメイクという言葉を聞いたことありませんか
これは体のボディーラインを作ることですが、これに筋トレが必要
食事制限でのみだと、女性らしい体のラインを出すことが出来ないことがあります
鎖骨部分がギスギスして、痩せたとしても年齢を感じさせることになったり
同じ痩せるならキレイに若々しく痩せたいですよね
そこに筋トレが役立ちます
あまり落としたくない部分に筋肉をつけることで、綺麗な背中やヒップラインが出来上がる
成長ホルモンが出る
筋トレをすると年齢とともに少なくなっていく成長ホルモンの分泌が促されます
肌や髪のツヤに関係する成長ホルモンですが、女性が加齢とともになりやすい骨粗しょう症
この骨粗しょう症にも成長ホルモンの分泌減少が関わってきます
適度な筋トレを食事制限と共にすることがオススメ
ダイエット効果倍増!
食事制限で摂取カロリーを抑えて、筋トレで少なからず消費カロリーを出します
また筋トレによって筋肉量が上がると、基礎代謝での消費も増えるので痩せやすい!
筋肉量を増やしておくとリバウンドもしにくくなるので、筋トレしましょう
まとめ
ダイエットでただ痩せる為には、運動よりも食事制限が重要
ですが若い時と違い、ある程度年齢を重ねた女性は、痩せることと同時に若々しさと健康も手に入れたいところです
そのため適度な運動として筋トレをしましょう
痩せて綺麗に、若々しくを目指していくことが40代のダイエットです