メモの内容
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット110日目
・痩せるまでダイエット111日目
・痩せるまでダイエット112日目
・痩せるまでダイエット113日目
ダイエットデータ
油断がちょっとずつ出てきたような気がします
タンパク質と筋トレ
夜は炭水化物抜き
これだけは守ってます
痩せるまでダイエット110日目
筋トレの日です
筋トレのメニューは、いつもと変わらず
久しぶりに筋トレの動画を貼っておきます
動画内では全て2セットですが、腕立て伏せと腹筋は3セット
他は重りの負荷を上げて2セットやってます
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オイコス
昼
そうめん
錦糸卵（卵2個分）
夜
唐揚げ
海老フライ
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット110日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット110日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット111日目
仕事休みだけど有酸素もお休み
油断しまくりです
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個使用）
昼
ナスのアラビアータスパゲティ
サラダチキン
タンパク質をサラダチキンで補っているのですが、サラダチキンでタンパク質を20gとろうと思うと、かなりの量です
なのでスパゲティーの量を50g程度と1人前の麺5割で作りました
タンパク質を摂ることで、太りやすい炭水化物を減らせるので、これは良い効果ですね
夜
豚肉のソテー ゴマダレ
痩せるまでダイエット111日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット111日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット112日目
太る要素しかないものを朝食で食べてしまいました
美味しかったので後悔はしていない
食事内容
朝
ホットケーキ
カフェオレ
オムレツ（卵2個分使用）
米も炊いておらず、パンもなく
ということで買い置きしていた粉でホットケーキを朝ごはんに
さすがにバターオンはしませんでしたが……
使ったホットケーキミックスが美味しかった！
なかなか売っているところが少なく、初めてみかけて衝動買い
これが、なかなか美味しかった
しっかりとしたホットケーキがこの皆人にはいいかもです
昼
助六寿司
マグロの巻き寿司
スイカ
朝に引き続き、昼もダイエット中とは思えないメニュー
そんな日もあるということで、許しましょう
豪華にスイカもつけました
夜
トンカツ
キャベツの千切り
ヨーグルト
ダイエット中でもフライ物を夜、平気で食べているので通常運転です
ただご飯などはなし
トンカツの衣に糖質がガッツリ含まれてますが、気にしない
痩せるまでダイエット112日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット112日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット113日目
筋トレの日です
この日も110日目と同じメニューです
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個使用）
昼
盛岡冷麺
フライドチキン
ファミマで昼食を済ませました
間食
チーズタルト
コンビニ行くと甘い物買っちゃう
食べたかったので筋トレのエネルギーにしてしまいました
夜
ザバスミルクプロテイン バナナ
おから（卯の花）
仕事で疲れていたので、筋トレ後のタンパク質はプロテインで
おからの煮物(?)を食べていたのですが、もくもくと食べていたら満腹になったので、これで終了
痩せるまでダイエット113日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット113日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
油断しすぎて体重が61kg台に戻りそうなところでした
ギリギリ大丈夫だったので良いですが、ちょっとカロリーを摂りすぎたのかな？
カロリー計算はしないので解りませんが、今までより明らかに食べ過ぎているようにも思います
気をつけないと……