情勢的に外食をしないのがダイエットの後押しをしてくれているのかも
基本の栄養と睡眠･筋トレだけ意識している痩せるまで続けるダイエット102日目から105日目までの体重と体脂肪、食事ないよい用のメモです
メモの内容
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット102日目
・痩せるまでダイエット103日目
・痩せるまでダイエット104日目
・痩せるまでダイエット105日目
ダイエットデータ
仕事が忙しくて体力がもたない……というのが言い訳となり有酸素運動がおざなりになりがちです
3ヶ月って色々、区切りになるっていいますがダイエットでも言えるんでしょうか
痩せるまでダイエット102日目
毎食タンパク質を20g以上食べる
卵を2個食べる
ビタミンCと水溶性食物繊維をサプリで摂る
睡眠をちゃんととる
これだけを気にした1日です
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個使用）
昼
カツサンド
夜
鶏の唐揚げ
キュウリとトマトのサラダ
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット102日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット102日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット103日目
筋トレの日です
気力だけで筋トレ乗り切る！頑張りました
負荷も筋トレ内容も変わらずです
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オイコス
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･チキンカツ）
間食
おにぎり
筋トレのエネルギー用に白米のおにぎりを食べました
筋トレの2時間前のエネルギー補給をいてから筋トレに挑みます！
夜
サラダチキン
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット103日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット103日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット104日目
仕事が休みの日
休みの日は体重が減らないどころか増えるんです
有酸素運動を40分程度こなそうと、関係ないので諦めてるのが現状……
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オイコス
昼
サラダチキン
ラーメン
夜
オムレツ（卵2個使用）
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット104日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
100g程度しか増加してなくて良かったです
体重測定は、毎日ドキドキなのですが、これは日課
痩せるまでダイエット104日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット105日目
最近、有酸素運動にやる気が出ずサボってたのですが、休みの日は体を少しでも動かさなければと奮起
奮起って程でもないですが、踏み台昇降を40分やりました
以外に汗かくんですよね踏み台昇降
汗をかくと何故か安心するんです
ダイエットの運動あるあるなのかもしれませんね
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オイコス
昼
オムそば
なるべく麺を少なめ（それでも1玉弱と僅かしか減らしてません）
くるむ卵は2個使用してます
夜
チキンソテー
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット105日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
ほら、休みの日は体重が増える
有酸素運動をしようと増えるんですよね……
痩せるまでダイエット105日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
平日の頭と最終日に筋トレ日を設けてるんですが、仕事があるのも相まって平日は体重が減少
土日で体重が増えるというリズムが出来上がってます
土日でいかに戻る体重の数値を100gでも減らすか
それがカギなのかな