筋トレも足を太くしないように心がけているので、せっかくなら脹ら脛などのサイズを計測してみようと測ってみました
絶対痩せるまで続けるダイエット100日目から103日目の体重と体脂肪変化、食事内容のメモです
メモの内容
脚やせについて
・体重を落とす
・足の筋肉を使わないようにする
・足が細くなってきたかも
脚やせについて
ストレッチや有酸素運動で脚やせはほぼ不可能
では足を補足できないのかというと、そうではなく
とくかく体重を落とす
足の筋肉を使わないようにする
これにつきる！
体重を落とす
標準体重より10kgも20kgも体重が重いと、足は太くなります
当然ですよね
だって、たった2本の足で体重を支えているんですもの
細い足なら重い体重は支えきれません
支えるために体は足を強く太くしようと頑張っちゃうもの
足を細くするための条件の一つに、体重を落とすというのが挙げられるのは当然ですね
足の筋肉を使わないようにする
足は使わないと筋肉がおち、細くなります
それが健康的か健康的でないかというと、後者 健康的でないと言えるでしょう
でも華奢でスレンダーな体を目指す物として太い足より細い足に憧れてしまうもの
ではどうするか、細い足を優先します
細い足を手に入れるためには、足の筋肉を使わないようすることが必要となります
足ではなくお尻の筋肉を使う
歩く
走る
上る
降りる
と日常で足を使って行動します
ここで脹ら脛や太ももの筋肉を一生懸命使ってしまうと、細い足はなかなか手に入れられない
では、どうするか
足の筋肉ではなく、お尻の筋肉メインに使い足への負担を減らす
これで脚やせの土台が出来上がるというわけです
お尻の筋肉を強化することで、普段の生活でも”お尻の筋肉"を使うように体が馴れるそうで、足の筋肉を使う量は少なくすることが出来るのだとか
そのために週に2回やっている筋トレは、リアランジや脚回しで お尻の筋肉強化に特化しているのです
足が細くなってきたかも
筋トレを初めて3ヶ月すぎ、筋トレでもお尻の筋肉に効かせられるようになりました
そしてふと見た自分の足
少し、細くなっている……ような気がする
と感じたのです
足回りの測定
『細くなってような気がする』では実際に細くなったかどうか解らない
と今更ながら気がつき、脹ら脛と太もも周りを計測しました
脹ら脛（一番太いところ）
右 35cm 左 35cm
太もも（膝から12cm上らへん）
右 49cm 左 47cm
これが、どのくらい細くなるのか
または細くならないのか
楽しみです
ダイエットデータ
たまに甘い物が食べたくなることはあっても、袋菓子を常備し食べるということがほぼ無いので助かってます
袋菓子が辞められない、絶対食べたいだとダイエットって辛いですよね
痩せるまでダイエット100日
仕事をしてヘロヘロ
でもガツンとは痩せないです
食事内容
朝
チーズトースト
カフェオレ
オイコス
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･つくね）
夜
豚の生姜焼き
キャベツの千切り
ブロッコリー
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット100日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット100日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット101日目
粒あんより こしあん 派です
食事内容
朝
あんぱｎ（こしあん）
カフェオレ
オイコス
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･蓮根の挟み揚げ）
夜
サバ缶と玉ネギ マヨとチーズ乗せ焼き
痩せるまでダイエット101日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット101日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
何週間かたったら、脹ら脛と太もも周りのサイズ測定をしようと思います
細くなれるよう、筋トレ頑張ろう！