なかなか体重が落ちないので原因を探ってみました
痩せない原因は何だったのか？気付いたことや痩せるまで頑張るダイエット57日目と58日目のダイエットデータのメモです
メモの内容
痩せない原因は何だ？
・なかなか痩せない原因
筋トレは負荷を上げるべし！
・負荷の上げ方
・負荷アップの内容
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット57日目
・痩せるまでダイエット58日目
痩せない原因は何だ？
筋トレを週に2回やって、休みの日には有酸素運動を実施
タンパク質を意識し、ビタミンCと食物繊維はサプリメントで
と最初から全部よーいどんで始められたわけではないですが、プラスしつつ続けてきたダイエットも、もうすぐ2ヶ月
なんとなく引き締まってきたな
お尻と太ももの境目がハッキリ（ヒップアップ？）してきたな
とか感じてはいるんですが、数値的には変わらない状態です
なかなか痩せない原因
過去の女性専用トレーナー石本先生の動画にヒントというか答えがありました
なかなか痩せないのは何故か
ドカ食い
食欲が爆発するってやつですね
私は今のところ食欲が暴走してドカ食いしちゃうことはないので、これは原因とは考えられないかなと思います
食事を減らしているのに痩せない
これも関係ないかな
特に食事量を意図的に減らしてはいないので
逆にタンパク質を食べなきゃと、必死に食べてる感じですね
筋トレをしているのに変化しない
これだ
これです！
筋肉を増やすには、ずっと同じ状況で筋トレしていても増えない
ということです
この2ヶ月、ずっと同じ状況で筋トレをしていました
これが問題だったようです
筋トレは負荷を上げるべし！
筋肉量を上げていくには負荷をあげていかなければ増えない
とのこと
ダイエット始める前よりは、この2ヶ月で筋肉量は増えたのかも知れません
ただ”痩せる”というまでの筋肉量には至っていない
だから体重が減っていかない、体脂肪も減らないということのようです
筋肉量を増やすために
今より筋肉量を増やすためには、筋トレの負荷を上げる必要があります
負荷の上げ方
筋トレの負荷を上げる方法
ダンベルの重さを増やす
私の場合は今現在使っているダンベルが2kg
この2kgを2.5kgや3kgにすれば負荷はあげります
回数を増やす
例えば20回腹筋をしているとすると、20回ではなく30回にする
こうすれば筋肉にかかる負荷は増えますね
セット数を増やす
筋トレ2セットしているところ、3セットにするとか
可動域を広げる
筋トレの可動域ってなに？
と思ったのですが、腕立てなどで より深く体を沈める
これが可動域を広げる
確かに浅く腕立てをするより、深く腕立てをする方がキツくはなりますよね
頑張っているのに痩せない
そんな時に見ると、何かヒントが見つかるかも知れない内容です
参考になることがあるかも
負荷アップの内容
実際やっている筋トレの負荷アップ
インクライン膝つき腕立て伏せ
2セットから3セットに増やします
ワンハンドロー
ダンベルを使ってやる筋トレです
今まで2kgのダンベルを使用していたのですが、これに1kgのリストバンドをプラス
合計3kgでやっていきます
ワイドスクワット
これもダンベルを使うのでワンハンドローと一緒
リアランジ
これもダンベル2kgのみから、ダンベル2kg＋1kgのリストバンド
脚回し
これは変化無し
2セットのみで
ツイストクランチ
腹筋の筋トレ
2セットだったのを3セットに増やします
ダイエットデータ
ダイエット開始し57日目と58日目の体重と体脂肪、そして食事内容です
痩せるまでダイエット57日目
負荷を上げた筋トレを実施
今まで楽に筋トレしていたんだなと実感しました
確かに最初はキツかったのが、いつの間にか筋肉量が増えて少し楽に筋トレをこなしていたようです
負荷を上げたら、キツいキツい
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
ロールケーキ
カフェオレ
昼
UFO（カップ焼きそば）
オムレツ（卵2個使用）
間食
おにぎり
筋トレ用のエネルギーです
夜
ハタハタの干物
痩せるまでダイエット57日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット57日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット58日目
食事内容
朝
オムライス（卵2個使用）
カフェオレ
昼
レタスサンド
ファミチキ
夜
モヤシと豚肉のゴマダレかけ
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
痩せるまでダイエット58日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット58日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
ただずっと同じ事を同じように続けていると、徐々に最初心がけていたこと注意しなければならないことを忘れがちなんですね
だからエクササイズなどもトレーナーについて実践する方が確実なのでしょう
せっかく動画が残っているのだから、たまに見直すことが大事ですね