メモの内容
痩せる為に必要なこと
・基礎代謝を上げる
・タンパク質は1日60gとる
何故痩せないのか
・朝食のタンパク質が足りない!?
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット51日目
・痩せるまでダイエット52日目
・痩せるまでダイエット53日目
痩せる為に必要なこと
女性専用トレーナーの石本哲郎さんの1ヶ月健康ダイエットを始めて、様々なことを勉強してきました
が
なかなか痩せない
ここで、もう一度
痩せる為に条件をおさらいしておこうと思います
基礎代謝を上げる
生活するためにエネルギーを消費しています
これが基礎代謝
基礎代謝を上げるために必要なことが筋肉をつけること
筋肉を付けるためには筋トレが必要！
運動が必要ということですね
タンパク質は1日60gとる
基礎代謝をアップするための筋肉
この筋肉を維持するためにはタンパク質を食べることが必要となります
この量が女性で約1日60g
1食あたり20gのタンパク質が必要ということ
他にも睡眠やカロリー制限、水分、ミネラル、食物繊維などあげれば切りが無い
何故痩せないのか
今のところ運動はやれているし、食物繊維はイヌリンで、ビタミンCもサプリメントで毎日
何が足りないのか
何故痩せないのか
タンパク質かな?
朝食のタンパク質が足りない!?
今の私の朝食は、基本パンとカフェオレとヨーグルトです
パンはおいておいて
カフェオレに使用する牛乳に含まれるタンパク質
100ccに約8g
ヨーグルト 100gにタンパク質は約3g
きな粉は2gほどしか使わないのでタンパク質1gもない
となると朝食に摂取できるタンパク質は12gほどです
絶対的に足りない！
タンパク質の見直しが必要ですね
ダイエットデータ
51日目と52日目の食事内容ではタンパク質が足りていません
53日からタンパク質を毎食意識し始めました
痩せるまでダイエット51日目
仕事もあったけど、有酸素運動実行！
テレビや動画を見ながら出来る踏み台昇降をやりました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
菓子パン
カフェオレ
昼
アメリカンドッグ
ファミチキ
夜
オムレツ（卵2個使用）
キュウリとトマトのサラダ
痩せるまでダイエット51日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット51日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット52日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
菓子パン
カフェオレ
昼
カレー（もち麦入りライス）
サラダチキン
夜
キャベツとサバ缶（みそ煮）炒め
痩せるまでダイエット52日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット52日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット53日目
もう、なんだか手抜き有酸素運動みたいな感じになってきた
この日も踏み台昇降 60分頑張った
この日から、朝・昼・夜に各タンパク質20g食べることを意識
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個分）
昼
餃子
もち麦入りごはん
夜
ブリの照り焼き
痩せるまでダイエット53日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット53日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
数字にして計算してみると、全然朝食のタンパク質が足りてなかった
自分では、ちゃんと食べているつもりでも実際は少ないんですね
びっくり
朝卵を2個食べることで、タンパク質12g
これで牛乳100cc飲めば、20gはクリアってことに
うむ