イヌリンという食物繊維サプリを初めてみて、腸活はどうなったのか？
痩せるまで続けるダイエット42日目と43日目の体重･体脂肪の変化と食事内容のメモです
メモの内容
イヌリンで腹下す
・イヌリン摂り方のススメ
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット42日目
・痩せるまでダイエット43日目
イヌリンで腹下す
イヌリンを初日は1日約4g（スプーン1杯程度）
スプーン1杯でレタス5個分の食物繊維がとれるということで、十分といえば十分！
２日目はイヌリン1日6g
初日は何も変化がなく、全然平気でした
さすが頑固な便秘の持ち主、私！
と2日目は少し増やして6gと量を増やしました
3日目は一気に倍！
2日目も平気だったので3日目は12gと一気に量を増やした結果
トイレへかけこむ羽目に
教訓 無謀な増やし方はやめましょう
イヌリン摂り方のススメ
「最初は4gほどから始めましょう」
女性専用トレーナーの石本先生も動画でそのようなことを、おしゃってました
せっかちな私は1日ずつ量を増やしてしまいましたが、これは急ぎすぎました
今まで食物繊維摂取量が足りていない生活をしていたところへ、4gのイヌリン
食物繊維量はおおよそ15gもとっていることに
しかも食材からとれる食物繊維の多くは不溶性食物繊維
腸がびっくりしたのも不思議ではないですね
1週間は1日4gで続ける
1日では短すぎたのは間違いないですね
まずは1週間、1日4gのイヌリンを試してみてから
体の状態を見て、徐々に増やしてみるのが安全
自分に適正のイヌリン摂取量を探しましょう
ダイエットデータ
運動とサプリとタンパク質とを気を付けつつ続けているダイエットの途中経過です
痩せるまでダイエット42日目
運動として有酸素運動「ゆるバーピー脚やせVer．｣を30分
ゆるバーピーって結構キツいんですよね
脚やせVer．だと30分で出来る量が少なくなりますが、足太くなりたくないから仕方ない
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
チーズトースト
カフェオレ
昼
そうめん
錦糸卵 ＋ イヌリン 6g
キュウリ
のり
夜
レタス
きゅうり
ミニトマト
ハム
痩せるまでダイエット42日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット42日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット43日目
筋トレの日！
いつものTUT筋トレを実践しました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
菓子パン
カフェオレ
昼
ハヤシライス（もち麦入りライス）
夜
牛肉
オムレツ（卵2個）
イヌリン（6g）入りカフェオレ
昼のハヤシライスを食べ過ぎてしまったので、筋トレ用のエネルギーは無し
痩せるまでダイエット43日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット43日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
イヌリンはスゴイですね
水溶性食物繊維が自分の便秘には効くことが解ったので、これは良かったです
子供にも少し摂らせようかな