一度挫折した基礎代謝をあげて痩せやすい体になる”体幹リセットダイエット”に再チャレンジを初めて9日目と10日目の食事内容と、体重などのデーターです
ダイエット挑戦中!
体重を減らす目標をリバウンドしにくくするために1ヶ月1kgとしているのですが、そうなると1日平均約0.034kg
うちの体重計では計測仕切れない数値だった……
そりゃそうだ
体重計に表示仕切れない数値だと毎日測定していても変動を感じないので、やっぱり体幹リセットダイエットは痩せないんじゃん！
とやめそうになるのですが、じわじわ痩せやすい体になっていると信じてまだまだ頑張りますよ！
まぁ、減らないどころか増えたりもするんですけどね
そんな時もある！ってことで
では9日目と10日目の食事内容やデータを書いて行こうと思います
体幹リセットダイエット9日目
朝食にケロッグのオールブランを取り入れてから2日目
美味しいのですが、きっと飽きてくる気がする
食事内容
朝
オールブラン ＋ ヨーグルト
カフェオレ
腹持ちが良いのかどうかは……どうなんでしょう
8時頃に食べたら11時30分頃には、お腹がへってくるって感じです
昼
カップラーメン
ダイエット中だというのにカップラーメン！
美味しそうな 味噌ラーメンがあったんですもの
食べたいじゃないですか～ってことで食べました
間食
かんしょく!?
NGでしょっと思ってのですが、お腹が減りすぎて耐えられなかったので食べました
何を？
焼きそばパン
炭水化物に炭水化物（ソース付き）を挟んだ、炭水化物づくしです
ごめんなさい
夜
エビのアラビアータ
本当にダイエットする気があるの？ってメニューを昼から食べてますね
すいません
パスタ好きなんです
ただ、ただ！
家で食べたので、食事前に ヨーグルト ＋ きな粉 を食べてます
体幹リセットダイエット9日目のデータ
晩ご飯後、2時間程度ほど過ぎてから測定しました
体重
はい、変化なし！
ある意味セーフですね
BMI
まぁ、これも変わらずです
体脂肪
これは、増えてますね
0.2％……蓄えてるのかな
内臓脂肪
これは前日と一緒です
うーん、減ってはないけど変化無しなのでOKとしておきましょう
ポジティブに！
エクササイズ
9日目は2日に1回の体幹リセットエクササイズの日だったので、夜ご飯の前にサクッと5種類のエクササイズ
やっぱり1個目と2個目の体操が少々キツい
けど出来ないわけではないので、大丈夫！
筋肉、目覚めて活動してくれているのでしょうか？
体幹リセットダイエット10日目
早くもダイエットを再開して10日たちました
6ヶ月後に-6kg減って、多少スリムになってることを願って！
では10日目の食事内容です
食事内容
朝
食事前に ヨーグルト ＋ きな粉
菓子パン
カフェオレ
はい、オールブランではなく菓子パンです
美味しそうなイチゴのパンをスーパーに行ったら売っていて、買っちゃった＆食べちゃった
ダメージを抑えるために食事前に ヨーグルト と きな粉を食べたので、良しとします
昼
ランチパック（タマゴ）
夜
食事前に ヨーグルト ＋ きな粉
ハヤシライス（ご飯は もち麦入り）
ダイエット10日目のデータ
結構、ガッツリ食べてしまったので体重測定はドキドキしました
体重
お!?
0.1kg減少しております
やった
たった0.1kgですが、3食ちゃんと食べての0.1kgですよ
しかも、結構好き勝手食べてるのに
嬉しいですね
BMI
BMIは変動なし
体脂肪
あれ？
体脂肪は0.3％も増えてる……
内臓脂肪
これも変わらずです
ふ～
ダイエットには水を飲む！
体幹リセットダイエットの考案者 佐久間健一さんのブログに書かれていたのですが
毎日 お水を ちゃんと飲みましょうね
だそうです
筋肉の70％が水分で、水を飲むことで脂肪分解ホルモンが分泌される
ということは、水分をとらないと筋肉が減り、脂肪を燃やしてくれる機関が少なくなってしまうのだそう
これは大変
私、本当に水分を摂らなくて、飲まなきゃ飲まなきゃとは思っているんですが、1日500cc飲んでるんだろうか？
早速、水を飲むようにしなければです
どれくらい飲む
1日に水をどれくらい飲めばいいのでしょうか？
これも佐久間さんのブログに書いてありました
体重1kgにつき 50ccだそうです
私の場合 61kg × 50cc なので 3050cc
は？
3リットル!?
飲める気がしない
でも、少しでも近づけるように水を飲む を心がけます
注意点
一気飲みは0.95ℓまで
0.95ℓ…… ほぼ1ℓ
こまめに飲むのが良いんでしょうか
そしてカフェインが入った飲み物を飲んだ場合は、同量の水を飲むように
だそうです
紅茶やコーヒー、緑茶はダメってことですね
あらま
まとめ
ちょくちょく佐久間さんのブログを覗いて、ダイエットの為の知識を得ているのですが、とても為になる内容が多いです
お水、飲むようにします
多分