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痩せるまでダイエット32日・33日目の体重は?週に2日は筋トレ必須!

公開日: : 最終更新日:2020/06/19 ダイエット, 痩せるまでダイエット

痩せるまでダイエット32日・33日目の体重は?週に2日は筋トレ必須!

体幹リセットダイエット(テレビでのみの情報)を1ヶ月続けてみて痩せず、1ヶ月健康ダイエットに挑戦して痩せはしなかったけど、なんだか運動や食事に気をつけられる生活に!

ということで、このまま健康ダイエットの内容を復習しながら継続していきます

 

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メモの内容

継続は力なり

ダイエットの内容

週に2日は筋トレ

休みの日は有酸素

食事はしっかり食べる

ビタミンCのサプリをとる

ダイエットデータ

痩せるまでダイエット32日目

痩せるまでダイエット33日目

 

継続は力なり

1ヶ月健康ダイエットをやり始めて、筋トレや有酸素をる習慣をつけることができました

 

食事も、最初はあまり考えてなかったのですが、なかなか体重に変化がみられなかったので、どんな食事をとればいいのかわかり始めたような気も……しないでもない

 

ここで体重に変化がなかったからと辞めてしまうのは、なんだか違うような気がするのでダイエットを続けていこうと思います

 

継続することが大事!ということで

 

ダイエットの内容

実際にどのようにダイエットに取り組んで行くか

途中で色々追加や変更される可能性も大きくありますが、今現在気をつけることや実践することメモっておきます

 

週に2日は筋トレ

これは必ずです

基本は月曜日と金曜日に30分程度、筋トレをします

 

休みの日は有酸素

仕事の日などは、体を自然と動かしているのですが休みの日は恐ろしくエネルギーを消費しないので、30分から60分は有酸素運動を取り入れます

 

ダイエットには有酸素より筋トレらしいのですが、筋トレは毎日できない(筋肉の修復に2~3日かかる)ので、有酸素運動をして強制的に体脂肪撃退!

 

食事はしっかり食べる

食事を抜くのは言語動端!

ということで、朝昼晩と食事はとります

 

朝と昼は炭水化物をちゃんと適量とり、夜は炭水化物を少なめに

 

そして毎食タンパク質をとるように心がけようと思います

 

ビタミンCのサプリをとる

ダイエットで痩せることを目標としてますが、美肌などにも気を遣うために始めたビタミンCサプリ

これも継続します

 

実感はないですが、そんなもんかな

 

 

ダイエットデータ

1ヶ月健康ダイエット開始時から数えた日数で食事内容と体重や体脂肪の変化のメモ

体重などには変化は……ないけど

 

痩せるまでダイエット32日目

食事内容

パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・チーズ入りカツ)

 

サバ缶とオニオンのオーブン焼き

 

痩せるまでダイエット32日目の体重

痩せるまでダイエット32日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

痩せるまでダイエット32日目の体脂肪

痩せるまでダイエット32日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

痩せるまでダイエット33日目

筋トレ実践日!

筋トレの内容

インクライン膝つき腕立て伏せ

ワンハンドロー左右

ワイドスクワット

リアランジ左右

脚回し左右

ツイストクランチ

 

すべて1分を2セット

 

相変わらず石本先生の動画を見ながら実践↓

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・チーズチキンカツ)

 

間食

おにぎり

※筋トレ用のエネルギー

食べた後2時間後に筋トレを実践です

 

鶏ムネ肉のソテー

オムレツ

 

痩せるまでダイエット33日目の体重

痩せるまでダイエット33日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

痩せるまでダイエット33日目の体脂肪

痩せるまでダイエット33日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

まとめ

絶対ヤセたいという思いが強く、途中で辞めるということも出来ない

そして最初辛いかなと思っていたダイエットが、そんなに苦でもなくなってきたので、苦ではないので頑張って痩せるぞ~

 

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