体幹リセットダイエットを再開して21日目と22日目です
食事制限なしというダイエット、本当に食事制限しなかったら……痩せない!?
体幹リセットダイエット21日目
ダイエットを再開して2週間ほどだったでしょうか、目標より痩せてしまう！とうれしい悲鳴をあげてみたのですが、あれよあれよと体重がダイエットリベンジ前まで戻るという失態
変化はあったのか？
21日目の食事内容と体重などのデータです
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヤマザキランチパック メンチカツ
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
餃子
ごはん（もち麦入り）
体幹リセットダイエット21日目の体重
前日から少し減ったかな……
でもダイエット成功しているとは言えない
BMI
BMIも少しだけ減っただけですね
そりゃ、当然か
体脂肪
体脂肪は少し変化が他に比べ大きかったです
この体脂肪は、どう変動するかバラバラなのでわかりにくいですね
体重が増えていても減っていたりするし
内臓脂肪
レベルが少しダウン
といっても、6.0と5.5を行ったりきたりしているだけなんですけどね
体幹リセットダイエット22日目
もう少しで体幹リセットダイエットにリベンジしはじめてから1ヶ月たとうとしているのですが、1ヶ月に1kg体重を減らすという目標が達成できるかどうかに暗雲が……
マズイですね～
体幹リセットダイエットは良いダイエット方法だと思うので、絶対痩せたいんですけど、キビシイ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
UFO
カップ焼きそばのUFOです
ダイエットの天敵だと思うのですが、ついつい……
家にあったら食べちゃいますね
今度から買わないようにしないと
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
豚丼
北海道十勝の豚丼
タレが甘くて濃くてめちゃめちゃ美味しいんですけど、専用のタレを売っているので買ってます
丼のご飯には、いつものとおりもち麦をいれ炊いた物
そこへタレをからめ焼いた豚肉を乗せるだけなんですが、めっちゃ美味しい
ダイエットに向いているとは言えないのが難点ですが
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体幹リセットダイエット22日目の体重
前日から体重に変動なし
ひとまず良かった
BMI
体脂肪
内臓脂肪
この日のデーターは前日と全て一緒でした
うーん痩せない
鍋は太るかも!?
この時期、寒いので何かと”鍋”というものを食べてしまいます
でも野菜たっぷりにして、ヘルシーな内容なのでダイエット中でも問題なし！と思っていたのですが……
順調に体重が減っていっている時に鍋を食べると、体重が元に戻るんです
前回も、減ったなぁ～と思って鍋を食べたら、体重が振り出しに戻ってしまいました
そして２～３日前にも鍋を食べたのですが、やっぱりそこで体重が戻っているのです
体幹リセットダイエット18日目に鍋
19日目に雑炊を食べているのですが、その2日後に体重に表れているので、これは間違いない！
体重に表れるのは、食べて２～3日たってからだそうなので、ぴったり合うように思います
鍋は食べ過ぎるので注意
鍋は確かに野菜がたっぷり入っているので、食物繊維もとれるし太らないイメージですが、調べてみると”太りにくい”とは言えないらしい
ナゼかというと、ついつい食べ過ぎてしまうから
大きな鍋に入った具材を、小鉢に入れてこまめに食べていくのが普通だと思います
煮ている野菜は火を通すことで容積が小さくなること
また数回おかわりすることで食べた量を把握しずらいこと
野菜だけを食べているようでも、肉や魚を始めとするカロリーが高めな食材も同じように食べていること
と以外に知らないうちに多く食べてしまいがちなのが鍋
酸素が不足!?
生野菜などと比べて温野菜は加熱されているために食べ物に含まれる酸素が少ない
たくさん量を食べると、体の中にある消化酸素が浪費されるのですが、食物から酸素がとりづらくなると、消化酸素を助ける酸素不足になるようなのです
消化酸素がしっかりと働かないと、食べ物を消化する際の代謝がダウン
これまた太りやすい原因になってしまうというのだから、どうりゃいいんだか
食べる目安
鍋を食べる際に使用する小鉢（お椀）で食べる量を調節することで、暴飲暴食を防ぐ方法が一番のようです
お椀2～３杯が食べる目安
〆は翌日にしたほうがよさそうです
〆として使う、ごはん・うどん・ラーメン・パスタは糖質のかたまり
気をつけないとですね
まとめ
このままだと1ヶ月に1kg体重を落とすというのが厳しそうです
鍋かな～
気をつけなきゃなんですが、食事制限は極力したくないんですよね
絶対リバウンドするから