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マツコも挑戦!今ブームの瞑想のやり方とは?瞑想アプリやグッズも【マツコの知らない世界】

公開日: : TV・メディア, 健康

2018年5月8日に放送された『マツコの知らない世界』は心安らぐ瞑想の世界

ストレスを取り除き、心身共に健康になれるという日本でもブームになっているらしい瞑想とは

また瞑想のやり方や瞑想アプリ・瞑想グッズも紹介していました

 

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瞑想(マインドフルネス)

体を整えてバランスをとる

といわれている瞑想

海外ではマインドフルネスと言われ注目されています

 

今、日本でも瞑想をする人が増えていますが

世界的な著名人も瞑想を取り入れ

心を安らげているのだとか

 

瞑想を取り入れている有名人

スティーブ・ジョブズ

ビル・ゲイツ

井深 大(ソニー創業者)

イチロー

長谷部 誠(サッカー選手)

高梨沙羅(スキージャンプ選手)

 

 

瞑想ブーム

幼稚園や老人ホームなども

瞑想を取り入れるところがあるのだそうです

園児達は心が落ち着き

先生の言うことを聞くようになったりと

効果もあるのだとか

 

大手企業のヤフーなども

瞑想を取り入れているのだそうです

 

瞑想を教えてくれていたのは

瞑想マスター相川さん

 

ヒマラヤシッダー瞑想

約5000年前からある瞑想法だそうで

相川さんは3~4日間

飲まず食わずで瞑想を行う

サマディという修行にも成功しているのだそうです

 

その修行により

ストレスのない心身になれるのだとか

 

命がけの修行で

相川さんは民衆の前で行う

公開サマディを行い見事成功

 

サマディは危険な修行なので

公開サマディはインド政府の許可が必要となり

現在2人にした許可が下りていないのだとか

 

その内の1人が相川さんということになります

 

 

 

難しい?

訓練していないと瞑想は難しい

そんなイメージがあるのですが

瞑想するのは

決して難しくないのだそう

 

暇なときは雑念が入りやすいので

疲れているときの方が瞑想には入りやすいのだそうです

 

なんと瞑想合宿なるものがあるそうで

その合宿での瞑想のやりかたを説明されてました

 

合宿の内容

瞑想の前に自分が今悩んでいることなどを

メモなどに書き出します

そうすることで負の気持ちと向き合い

瞑想に入りやすくなるのだそうです

 

いよいよ瞑想に

ヒマラヤシッダー瞑想というらしいのですが

あぐらが基本姿勢ですがイスでもOK

 

太ももの上に掌上にして手を置き

目をつむります

 

初心者は

1234 1234

と心の中で繰り返しましょう

 

意味のない言葉を繰り返すことで

瞑想に入りやすくなります

 

 

この他にも

寝ながら瞑想や

ヨガをしたりなど

合宿にはいろいろあるようです

 

そして野菜中心の食事などで

体の中から綺麗にしていく合宿のようですね

 

 

マツコも挑戦

マツコさんがスタジオで瞑想に挑戦していました

スタジオではイスに座った状態でしたが

 

基本姿勢はきっと あぐら なのでしょうね

 

まずはじめに

まず合唱して

自分によろしくお願いしますします

 

まず両手を上に上げて

「ああああああ~~~」

と良いながら手のぶらぶら振ります

 

続いて

右手をへそに添え

左手をその上に重ねます

 

お腹をへこませながら息を

口から深く吐き

 

お腹を膨らませながら息を

鼻から深く吸います

 

これを10回行うのですが

息を吐くときは

緊張やストレスを吐き出します

 

吸うときは生命エネルギーを

吸い込みましょう

 

瞑想に入っていきましょう

両手を重ね

掌を上にして太ももにのせます

 

首をゆっくりと左から右に回します

首筋がのびるように

 

反対側からも回します

 

顔を正面に戻したら

鼻から息を2回短く吸い

3回目は頭の奥に意識が行くイメージで

少し長く吸いましょう

 

息を吐くときは意識せず

リラックスします

 

3回吸う

ゆっくり息をはくを繰り返しながら

瞑想に入っていきましょう

 

アプリとグッズ

最近ではスマホのアプリで

瞑想アプリなるものがあるのだとか

 

番組で紹介されていたアプリは

 

寝たまんまヨガ簡単瞑想

170万以上ダウンロードされているという人気アプリ

有名なヨガスタジオ監修のアプリで

分かりやすくて

簡単に瞑想が出来てしまうのだそうです

 

寝ながらの瞑想なので寝落ち続出で

不眠症の方にもオススメなのだとか

 

App Storeのリンク↓

https://itunes.apple.com/jp/app/

 

MYALO

脳科学と禅のプロが監修した

マインドブル・トレーニングアプリ

禅を科学して生まれたのだそうです

 

こちらのアプリにプログラムされているのは

なんと56種類もの瞑想

 

瞑想が終わったら

カメラで顔を写して心拍数を計ることも出来ちゃう

 

App Storeのリンク↓

https://myalo-app.com/LP/

 

瞑想グッズ

マインド・スパ

ゴーグルにLEDライトがついていて

プラスのパルス音

 

これによって脳波が点滅する光の周波数に同調する

周波数同調現象がおき

脳がリラックスして活性化されるのだとか

 

焚き火を眺めているときのような

自然な瞑想効果が得られるのだそうです

 

http://shop-style21.com/?pid=25621365

 

まとめ

残念ながらマツコさんは

瞑想に入ることが出来ませんでしたが

興味のある方は瞑想に挑戦して

イライラやストレス解消に役立ててみてもいいかもしれませんね

 

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