ダイエットして痩せる為だけではなく健康の為に筋トレをすることがあるかと思います
筋トレは毎日するべきなのか、頻度はどれくらいがいいのか
筋トレの効果はどうれくらいででてくるか
1年弱、筋トレを続けてきて分かったこと勉強したことをメモしてみました
ここでいう筋トレはジムなどでやるマシーンを使ったものではなく、お家でやる筋トレを想定してます
- 筋トレを毎日はやりすぎ!?
- ダイエットの筋トレ頻度はどのくらい?
- 筋トレの効果がでるのはどのくらい？
筋トレを毎日はやりすぎ？
するなら効果を出したい筋トレ
早く痩せたいから毎日するべきなんでしょうか
毎日頑張れば効果は高い?
有酸素運動は毎日すればするだけ消費カロリーがでるので効果は高いです
しかし、筋トレに関してだけは、そうとは言い切れない
筋トレは毎日がむしゃらにすれば良いというものではないのです
筋トレとは壊して回復させるのがセット
筋トレをすると筋肉を傷つけます
この傷つけられた筋肉は、一定の時間をかけて回復します
これを繰り返して筋肉は作られていくのです
キツい筋トレをすればするほど、筋肉の回復期間はかかります
筋肉の回復には2日から3日かかるので、ちゃんと回復期間をとってあげましょう
筋肉には栄養が必要
筋肉を作るのに栄養は必須
この栄養が足りないと、せっかく筋トレしても筋肉は減って行くだけ
人の体の構造や免疫などに必要なアミノ酸
もちろん筋肉もアミノ酸が必要
しかしアミノ酸の中には体内で作ることが出来ない必須アミノ酸があります
ではどうするのか
食物で取り入れるしかないのですが、ここで登場するのがタンパク質です
タンパク質を食べると体内で各アミノ酸に分解
そして必要ところへアミノ酸が集合し筋肉などへとなってくれるわけです
このアミノ酸で構成されているタンパク質が筋肉には重要
ちゃんと栄養をとってあげないと、筋肉が育ってくれないので忘れないようにしましょう
ダイエットの筋トレ頻度はどのくらい
筋トレは正しい頻度が！
どのような筋トレをするかで、頻度には違いが出ます
毎日筋トレをやりたい場合と、なるべく日数を少なくしたい場合での違いはどうなのでしょう
毎日する筋トレ
毎日した方がスケジュールを組みやすいしルーティーン化しやすい
筋トレにかかる時間も少ない、などメリットも
が
先述したとおり筋トレには回復期が必要です
毎日する場合は筋トレで鍛える部位を変えて行いましょう
週に2回から3回する筋トレ
毎日するのは大変で時間もとれない
週に2日から3日なら頑張れる、集中的にトレーニングをしたい人向けです
私もこのタイプ
私はめんどくさがりなので、最初は筋トレを開始するのに気力が必要でした
でも曜日を決めて習慣にしてしまうことで、なんとか続いています
ストレスを考えて筋トレ時間は1時間を越えないようにするのもポイント
毎日と週に2回どちらが痩せる？
同じ筋トレ内容を毎日にわけてやるのか
それとも週2日にまとめてやるのかだけですので、大きな違いはありません
ただ腹筋など回復に時間がかからない部位の場合、毎日やっても問題ない場合も
毎日の腹筋を筋トレメニューにプラスできるストイックさんは、その分痩せやすい体になりますね
筋トレの効果がでるのはどのくらい？
1日とか2日頑張って、すぐ効果は現れるのか
答えは いいえです
では、どれくらいで筋トレの効果は出てくるのでしょうか
自分で効果を感じるのは
自分で
「なんか引き締まってきたかも」
など効果を感じるようになるまで1ヶ月といわれています
私の場合はジムに通うことなく家でできる筋トレをやっていたので
- ちゃんとしたフォームで出来るようになる
- 栄養を意識するようになる
と
筋トレを自分なりに正しく出来るようになるまで時間がかかりました
その点から言えばパーソナルジムなどに通った方が実際に指導を受けられるので改善もしやすく近道ではありますね
私は一切事務には通わず家で筋トレをしていたので、手間取って時間がかかってしまいました
実感できるようになったのは2ヶ月ほどかかったでしょうか
ヒップが持ち上がって、ヒップラインがハッキリした時は嬉しかったです
他の人に分かるほど効果がでるには
あれ、最近痩せた？
など人の目に見えるほど変化が出始めるのに3ヶ月といわれています
私も人から引き締まったと言われ始めたのが3ヶ月か4ヶ月たった頃でした
変化が感じられると、ちょっとしんどい筋トレも頑張れます
本当に痩せるのか？
痩せるということが体重の減少に限定されるのであれば、絶対痩せるかと言われるとイエスとは言いがたいところ
ただ見た目は確実に変わります
- ウエストが細くなる
- ヒップラインがあがる
- フェイスラインがスッキリする
筋トレの効果は少しずつかもしれませんが現れるはず
そして続けていけば体重や体脂肪の変化も期待出来ます
筋トレが続くか心配
筋トレは しんどい イメージがありますよね
これは筋トレの代表でもある”腕立て伏せ”や”腹筋”がキツいせいもあります
私は今まで数々のダイエットに挑戦してきましたが、本格的に筋トレをしたことはありませんでした
40代で、ほぼ初めての筋トレ
最初は筋トレのやり方なども、おぼつかなくコツを掴むのも大変で
始めたばかりの時は、きっと正しく筋トレも出来ていなかったと思います
でもやっていくうちに余裕も出来てきて、フォームの改善や正しいタイミングでのタンパク質補給にと徐々に出来はじめました
筋トレの効果を出す一番の近道は、基本を守り
ただただ こなしていくこと
今まで経験がなくても、地道にやっていれば出来るようになるし、筋肉もちゃんとついてくれます！
まとめ
偶然なのかもしれませんが、筋トレをするようになって暴飲暴食が減ったように感じます
適度な運動が精神的に良い方へ作用しているのかもしれません