食事のとりかたのポイントが解ってきたかも知れない!
体幹リセットダイエット84日目から86日目の体重や体脂肪、食事内容のメモです
体幹リセットダイエット84日目
前の3日に1回体幹リセットダイエット基本エクササイズをする日、うっかりエクササイズをするのを忘れてしまい、今日は絶対忘れてはいけない！
ということで、ちゃんと基本エクササイズを行いました
忘れなくて良かった……
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
コロッケ
ごはん（もち麦入り）
夜
きゅうりのサラダ
酢鶏（酢豚の肉が鶏肉バージョン）
タンパク質と思っての鶏肉ですが、酢鶏は油で揚げるので、ちょっとカロリーオーバーだったかなとも思います
美味しかったけど
体幹リセットダイエット84日目の体重
0.5kg減ってました
というか前日の計測した時間が、夕飯食べて間もなかったのが原因かもしれないと思いつつ･･…
BMI
体脂肪
体脂肪が高めだなぁ
目標は30％をきることなんですけどね
まだまだ道のりは遠いです
内臓脂肪
体幹リセットダイエット85日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･玉子焼き･ウインナー･ハンバーグ）
夜
豚肉としめじ・玉ねぎのソテー
体幹リセットダイエット85日目の体重
あれ
良く解らなくなりましたね
これが通常なのかもしれません
BMI
体脂肪
1％減ったけれども、次の日どうかな
また不得手そうな気がします
内臓脂肪
体幹リセットダイエット86日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･玉子焼き･ウインナー･チーズカツ）
夜
ロールキャベツ
体幹リセットダイエット86日目の体重
あまり変わらないので、増えてないのでよしとします
BMI
体脂肪
減った！これは嬉しい
内臓脂肪
タンパク質はこまめに食べること
この前に書いた体幹リセットダイエットの挑戦メモにも書いたんですが、石本哲郎さんがテレビでおしゃってたことなんですが、タンパク質は朝食・昼食・夕食、全ての食事と取り入れなくてはならないそうです
それはなぜか？
筋肉を作る・維持するのに必要な栄養素が タンパク質 ですね
で、ちゃんと タンパク質を摂取しないと筋肉が維持できず減少していっってしまう
筋肉が減少してしまうと基礎代謝もさがる
かといって タンパク質をどこかの食事一食で必要量を食べれば良いかというと間違いで、貯めることができない栄養素なのだそう
こまめに タンパク質は食べないとならない栄養素となります
必ず毎食、タンパク質を食べることを心がけましょう！
どれくらい食べるべきなのか
1日の必要タンパク質量は人によって違います
そりゃそうだ
人によって筋肉量も違うんですものね
でも目安を石本さんがテレビでおっしゃってました
男性は1日に 80g
女性は1日に 60g
ということですので単純に３で割った数字を毎食食べることを心がけるといいようですね
夕食におすすめのタンパク質
石本さんオススメのタンパク質摂取食材
それは
鯖缶
だそうです
鯖には質の良い脂質を多く含んでいます
鯖に含まれている不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）のDHA・EPAは体内で作ることが出来ず、食べ物からではないと摂取出ません
この質の良い脂、不飽和脂肪酸を含んでいる量が青魚でも鯖は多い！
石本さんは夕食に鯖
特に骨まで食べられて栄養を丸っと吸収できる鯖缶を勧めておられました！
DHAやEPAは悪玉コレステロールを減らしてくれる働きが！
悪玉コレステロールが多いと成人病の原因になるので、注意ですよね
血栓予防・中性脂肪も減らしてくれる！
また脳にも良いというスグレモノ
子供にも食べさせたい食材なんです
食べたがらないですが……
DHA
ドコサヘキサエン酸という不飽和脂肪酸の一つ
EPA
エイコサペンタエン酸という不飽和脂肪酸の一つ
そういえば簡単鯖缶レシピのメモがあった！
これ↓
まとめ
鯖缶ね
鯖はすごく好きなんですが、鯖缶って高いイメージがあります
でも子供に骨まで食べて貰いたいから、今度 鯖カレーしてみようかな
お肉と鯖缶2缶だと同じようなコストかな？