体幹リセットダイエットに再挑戦して35日目と36日目の食事内容と体重変動の記録です
なかなか思うように体重が落ちないので、少しあせってきました
体幹リセットダイエット35日目
2日に1回のエクササイズの日
しっかり足を上げて、カウントもゆっくりを心がけるようにするとキツかった1個目と2個目のエクササイズが、少し続けて出来るようになってきました
筋肉がちゃんと育ってきているのかな？
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヤマザキ ランチパック メンチカツ
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
キャベツの千切り
プチトマト
アジフライ
ごはん（もち麦入り）
体幹リセットダイエット35日目の体重
0.1kg前日から増しただけなので、さほど変動はしていませんね
このまま60kg台を、さようならしたいのですが、きっとそんなことは無いんでしょうね
BMI
これも変動はさほどなしでした
体脂肪
体脂肪は前日から0.5％減りました
0.5％って結構な減り方ですよね
内臓脂肪
体幹リセットダイエット36日目
友人との外出は、通常の3食にプラスで お茶 と言う名の間食をしてしまいます
この日も、例に漏れず……
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
トースト バターとブルーベリージャムのせ
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
アラビアータ パスタ
間食
メロンパン
コーヒー
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
味噌ラーメン
1日中、ものすごい糖質のオンパレード
これは、2日後ぐらいに体重に響くかもしれない
体幹リセットダイエット36日目の体重
ありゃ、0.5kg増えてる
なかなか痩せないな～
BMI
少し増えましたね
体脂肪
体脂肪1.2％も増えた
体脂肪って結構気になるから、気をつけないとです
内臓脂肪
糖質はどうするべきか
うっすらとした記憶に、脳を働かすためには糖質が必要と聞いたことがあります
また筋肉を動かすのも、糖質が必要不可欠
でもダイエットの食事制限では糖質をカットする･･…
このことに問題はない？
糖質をとらない
糖質も健康を維持するために必要な栄養素の一つです
その栄養素である糖質をとらないとどうなるのか
糖質がエネルギーとして使われるのですが、その糖質が不足しているとタンパク質で補おうとします
タンパク質を使うと筋肉量が少なくなってしまうので、基礎代謝を低下させることに繋がるんですって！
これは体幹リセットダイエットの仕組みに大きく反してしまう!!!
糖質を取り過ぎる
もう糖質制限ダイエットが主流となっているので、知ってる
エネルギーとして使ったあとの余った糖質は、脂肪にかわり体脂肪として蓄積されていきますね
糖質を過剰摂取してしまうことで、血中の糖質（ブドウ糖）が多くなり血糖値が上がってしまいます
そうすると、すい臓から発生するインスリンが、ブドウ糖を脂肪へ
これまた体に脂肪として蓄積されるというパターン
摂りすぎも不足もダメ
結局、必要不可欠な量の糖質は必要だけれど、過剰摂取はNG
ほどほどということです
気をつけないと行けないなと思うのは、糖質が悪いモノという意識が最近は強いので、極端に糖質を避けようとしてしまいます
これが良くない
あまり動かない人は1日120ｇ程度の糖質量
これを3食にわけるので1食40ｇなのですが、運動量などでも変わってきます
正確な食べなくてはいけない、これ以上食べてはいけない量を算出するのは大変！
では、どうする？
低GI食品
糖質を含んでいても血糖値があがりにくい食品を”低GI食品”といいます
これ前にも調べたなぁ～
精白されていない方がGI値が低くなるっていうやつ
白米より玄米などがGI値が低い
はちみつよりメイプルシロップの方がGI値が低い
って感じのことですね
筋肉量を増やす
エネルギーとして使われる量を増やせば、糖質を少しおおくとっても大丈夫！っていうことですね
これが、筋肉をつけて基礎代謝を上げる
そして痩せやすくなる
ここに繋がるわけですね！
うんうん
まとめ
少し前に調べたことでも、忘れてしまうので良い思い出すきっかけをもらいました
私も思わず、糖質を極力減らそうとは思ってしまうので、これが大間違い！ってことですね
勉強になりました