2020年2月12日に放送された『ソレダメ!』では冷え性改善に効果があるというサウナの常識を紹介してました
健康になれるサウナで美肌になれる入り方とは
サウナで免疫UP
蒸気で体を温めるサウナ
健康に良く冷え性改善・高血圧や認知症予防・また美肌効果も期待出来ると言うサウナ
毛穴のつまりがとれ黒ずみが改善されるともいいます
好きな人もいますが、逆に息苦しいなど苦手に感じる人もいる
そんな人必見
楽にサウナに入れる方法や効果的な入り方などを紹介
座る場所は下が良い！
まずサウナに入る前には体を洗いましょう
そうすることで毛穴が開き、汗をかきやすくなります
サウナの中には段々となっていることが多いのですが、初心者や熱すぎることが苦手な人は、下の方に座るのがおすすめ
熱は上へ上は上るので、下の方が入りやすいです
呼吸を楽にする方法
高い温度で汗をかくのが目的のサウナ
息苦しく感じる人も多いはず
そんな時は ぬれタオルを2枚準備！
まずぬるま湯でぬらしたタオルを頭に巻きましょう
もう1枚で顔を覆うように巻きます（目だけは出しましょう）
こうすると肌の蒸し効果で毛穴が開くと共に、喉をまもってくれるので息苦しさがなくなり楽に
また頭をタオルで巻くのは、髪の毛を熱風から守る為なのだそうですよ
↓こちらはサウナ体験をしているたんぽぽ川村さん
実際に川村さんが試してみたところ、息をするのが楽になったとおっしゃってましたよ
サウナに入る時間
サウナにはどれくらい入っていれば良いのか
それは5分～10分程度が良いそうです
しっかり汗をかくためには5分以上必要
5分以上入ることで血液の循環がよくなり
冷え性改善
肩こり改善
免疫力アップ
に効果がそうですよ
5分耐えられない場合
5分入ることが無理な場合、ちょっとした工夫で5分入らなくても汗びっしょりになります
その方法とは
背筋を伸ばし杯の空気を吐き出します
胃の部分を全部へこませるイメージで、お腹の空気を｢フーッ」と吐きましょう
このような呼吸法を30秒続けるだけで、汗びっしょり！
短時間で効果的にサウナの効果が期待出来るようですよ
サウナの後は必ず水風呂
サウナのあとは 水風呂
熱いサウナと冷たい水風呂を繰り返すことで、血管が柔らかくなります
そうすると血流が良くなるので健康によいとのこと
でも冷たいのが苦手！
そんな人のために楽に水風呂に入る方法を紹介
まずはぬるま湯
サウナから出て すぐ水風呂ではなく、まずぬるま湯を体にかけます
それから入る……のも無理
水風呂に楽に入る方法
サウナ後に水風呂に入るときに
手を水に入れない
そうすると水風呂が心地よくなります
ナゼかというと、手の末端には神経が集まっていて刺激に敏感な部分
冷水に手をつけないことで楽に入ることが出来ます
水風呂の後は休む
サウナの後 水風呂
そのあとすぐにサウナ……といくのではなく、休憩を挟みましょう
そうするとリラックスすることが出来るようですよ
冷え性対策
ちなみに私の冷え性対策ですが、サウナではありません
サウナなんて頻繁に行けないし、お金もかかる……
靴下は体の温度調節が狂うって聞いてから、寝るときに履くのはやめた
では、どうしよう？
そう思っていたときにテレビでやっていた冷え性によい薬味というのを見て実践！
その薬味とは 山椒
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半信半疑で試してみたのですが、これが結構いい！
足の先が冷えすぎて痛くて眠れないほどだったのですが、山椒を食べ始めてから良く眠れるように！
私は効果がありました
まとめ
サウナ、私も苦手です
息苦しいからなのですが、タオルで顔を覆うといいんですね
初めて知りました
美肌に良いのは、ちょっとひかれる！