体幹リセットダイエットの再挑戦をはじめて、とうとう1ヶ月たちました
体重変化はどうなったのか29日目と30日目の食事内容とデータです
体幹リセットダイエット29日目
実家から太巻きが届いた29日目
エクササイズの日です
2日に1回のエクササイズですが、自分に甘い私のことなので途中で「今日は疲れたから」とかいってやらない日がありそうだなぁと思ってたんですが、以外にちゃんと続いてることに驚き
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
生姜焼き弁当
ほっかほっか亭のお弁当を買って食べてしまった
少しでも食べ過ぎ防止するために、ご飯小盛りにしたので、自分を褒めよう
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
太巻き
豆腐のみそ汁
実家から太巻きが数本とどきまして、ダイエット妨害ではありますが食事制限をせず食べちゃいます
せっかく送ってくれた太巻きなので！
体幹リセットダイエット29日目の体重
増えてるんですが!!!
0.2kg増えたよ～
このまま最初の体重から増えて行ってしまいそう
ナゼだ!?
体重計乗るの嫌だぁ～
BMI
少し増えました……
体脂肪
これも微妙に増えてます
内臓脂肪
・・・・・・・・・。
体幹リセットダイエット30日目
1ヶ月を30日とした場合、体幹リセットダイエット再開してから1ヶ月たちました
まったくもって痩せてなし！
普通に食べてしまってるからね、そりゃそうだ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
太巻き
カフェオレ
実家から送られてきた太巻きが、まだ残っていたので朝ごはんに
せっかくの太巻きを腐らせて捨ててしまうのも忍びないので、食べてしまいます！
昼
菓子パン
夜
きゅうりとトマトのサラダ（食事前）
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前 パート２）
太巻き
キュウリがあったので、きゅうり食べるだけダイエットを少し取り入れてみて、ヨーグルトをその後に食べました
そして太巻き
実家から送られてきた太巻きラストです
太巻き、ありがとうございました
体幹リセットダイエット30日目の体重
お？
お？
0.8kg減ってるぞ
でも、知ってる
何かの原因で少なくなってるだけで、次の日には元に戻ってるって
BMI
BMIも若干ですが減ってます
でも誤差の範囲内ですね
体脂肪
体重に減少が見られても体脂肪は増える
よくあることですね
ということで、増えてます
でもきっと誤差
内臓脂肪
とりあえずレベルはキープ
食べたい時に食べても太らない
食べても太らない体というものは、理想中の理想
でも現実はそんなことなくて、食べれば太る
そして
食べなくても、そんな痩せない
なぜ体幹リセットダイエットを選んだかというと、食事制限しなくても太らない体を手に入れるため
これがなかなか上手くいかなくて、体幹リセットダイエットってダイエットにならないのではなかろうか
とも思ってしまいます
なぜ痩せないのだろう
その答えらしき物が、いつもお世話になっています
佐久間健一さんのブログにアップされてました
一般的なダイエット
世間一般のダイエットは食事制限が主となっています
そして適度な運動
たしかに痩せます
私の場合、食事制限で痩せても、痩せたと思ったら食事制限を解除し食べて元に戻る
これの繰り返し
ところが、これがNGのようです
無理なダイエットが痩せにくい体づくりになる
食べる量を減らしたり、話題の糖質カットをしたり、ハードな運動を取り入れたり
これをすると、食べてないから体の中にあるエネルギーは少ない
補給するエネルギーが少ないところに、運動を取り入れるて多くのカロリーを消費する
これが食事制限と運動によるダイエットの構造なのだそうです
うん、なんとなく分かる
絶対痩せてやると思っているほど、この
取り入れるエネルギーは少ない
その少ないエネルギーで多くのカロリーを消費しようとする
という期間が長く続く
そうすると、少ないエネルギーで体を使うという超省エネ体質に人はなってしまうのだそうです
体をつかうのにエネルギーを少ししか使わない体質になっているから、少し食べる量を増やしただけでエネルギー量過多となり、簡単にリバウンドする体になってしまう
そういうことなんでしょう
省エネ体質はなおらない？
佐久間さんによると、省エネ状態の体を元に戻すことは可能
どのようにするかというと
筋肉量の維持及び筋肉量を増やす
内臓機能の維持及び機能向上
ホルモンの生成を上げる
これをすると元にもどるようです
具体的にどうするのか
それは 食べる ことで元に戻していく
どのように食べるのか？
最近は糖質を制限して痩せる方法が主流です
しかし糖質を大幅にカットしてしまうと、ホルモン分泌が抑制される
そして糖質をカットすることでカロリーにも大きな制限がかかっている
ここは？？？良く分からないですが
ホルモン分泌の制限とカロリー制限の状態を改善しなくてはならないようです
しかし糖質制限を行っていたのに、いきなり糖質を体に取り入れてしまうと、インスリン（脂肪を増やすホルモン）の反応が鈍っているので少量の糖質でインスリンの分泌が大量増加！
インスリンが大量に増加してしまうと脂肪を蓄えてしまう原因になるので、糖質ではなくカロリーの摂取量を元に戻すことを、まず考えなくてはなりません
そこで優先的に食べるものは
タンパク質
脂質
となります
タンパク質と脂質を率先して取り入れることで血糖値を増やさずカロリーを増やす
これで筋肉量や新陳代謝をUPを目指すことが第一段階
糖質も取り入れる
最終的には脂質を減らして糖質を取り入れていくようです
太ることを恐れて糖質を避けがちですが、ちゃんと筋肉量や新陳代謝が高くなれば糖質が分泌させるインスリンによる影響は少なくなるとのことでした
まとめ
ダイエットって頭で考えてやらなきゃいけないことのような気がしてくる
食べても太らない体になったら、食べすぎた日の翌日に調整
糖質をとりすぎたら、タンパク質を次の食事のメインにする
なかなか難しいですね
2ヶ月目には理想の体重減少になっているようにしなければです