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垂れたお尻を鍛えてヒップアップしてくれるカエル泳ぎ運動・カニ歩き運動のやり方は?腰痛改善も?【THE名医の太鼓判】

公開日: : 最終更新日:2019/02/26 健康

2019年2月25日に放送された『THE名医の太鼓判』は鍛えれば復活するお尻スペシャルでした

タレしりを直しヒップアップする体操や腰痛を改善してくれる簡単な運動の方法とは

 

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お尻

加齢や運動不足などで筋肉が下がっていってしまうことで

お尻が四角くなってしまったり

支えてくれるお尻の筋肉が弱くなってしまうと

支えがなくなり姿勢に歪みがおきてしまうので

腰痛も引き起こしてしまうのだそう

 

またお尻の筋力が低下してしまうと

足が後ろに上がらなくなってしまう…

 

お尻の筋肉は大切です!

 

そんなお尻の筋肉を

簡単に鍛える方法です

 

教えてくれていたのは

お尻専門のトレーナー 松尾タカシさん

 

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挑戦するのは

タレ尻だという中山エミリさん40歳

5.5cmもたれているお尻

そのお尻年齢は48歳

 

筋肉がなくなり下に下がり

四角いお尻になってしまった

女優 久保田磨希さん45歳

 

たれ尻 3.5cm

お尻年齢 59歳

 

二人がお尻を鍛える運動に挑戦

その運動の方法とは

 

垂れ尻を治す運動

カエル泳ぎ運動

うつぶせに寝ます

足を開き、左右の足の裏を合わせ

お尻をシメながら太ももを1cmだけ浮かせて10秒キープ

 

これを1日3回行いましょう

 

1cmだけ上げる体制をとるとき

お尻に負荷がかかることで

筋肉を鍛えてくれるのだそう

 

初めのうちは

お尻(の肉?)が痛いようですが

効いている証拠なんでしょうね

 

カニ歩き運動

カニのポーズを取ります

腕をしっかりと上げ

胸を張り お尻を出しましょう

 

この状態で左右に歩きます

 

普段歩かない方向に歩く

この運動では普段使っていない

お尻に筋肉を鍛えてくれます

 

 

腰痛を改善する運動

ダチョウ歩き運動

中腰の姿勢を保ちながら

前に4歩

後ろに4歩歩きましょう

 

お尻を上下しないようにするのがポイント

 

改善したのか?

1週間運動を実践した結果です

 

お尻の筋肉を鍛える

カエル泳ぎ運動と

カニ歩き運動を実践した

中山エミリさんのお尻は

5.5cm垂れていたのが3.3cm

2.2cm改善しました

 

お尻年齢は48歳が44歳に

 

四角いお尻の久保田磨希さん

腰痛も悩みだったので

カエル泳ぎ運動にくわえ

ダチョウ歩き運動も実践

 

その結果

3.5cmたれていたのが2.6cm

0.9cm改善

 

お尻年齢は59歳から56歳に!

また腰痛も改善したのだそう

 

まとめ

たった1週間で効果が現れたのですが

続けることが大事だとのことでした

 

お尻の筋肉は大きいので

代謝もアップするのではないのでしょうか…

 

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