*

美尻を目指すなら腸腰筋を鍛えろ!雑巾を使った家で簡単にできるヒップアップトレーニングの方法とは【初耳学】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年8月12日に放送された『初耳学』では栗原ジャスティーンが美尻トレーニングを紹介していました

ガンバレルーヤが挑戦していた美尻トレーニングですが、お家でも簡単に出来るトレーニング方法を伝授!お尻を鍛えると良いこといっぱいなんだそうですよ

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

お尻の筋肉を鍛えて痩せる!肛筋トレーニングで簡単ダイエット

お尻体操で疲労回復!おしりリセットダイエット

フリパラツイスト最終奥義で小顔・二の腕痩せ!

 

美ボディを目指す

トレーニング方法を紹介していたのは

ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん

 

ジャスティーンさんいわく

食事制限をして体重計と日々にらめっこ

痩せなきゃと頑張っても幸せにはなれない

とのこと

 

食事制限ではなく

筋肉をつけることで体のラインを美しくすれば

痩せていなくてもキレイになれるんだそう

 

目指すは美尻

お尻は大きな筋肉で形成されているので

簡単なトレーニングでも効果が出やすいのだそうで

適度に脂肪を落とせば

ヒップアップが可能!

 

番組ではガンバレルーヤが

中村アンのような体型になるべく

トレーニングに挑戦してました

 

腸腰筋を鍛えろ!

美尻になるためには

尻を鍛えるのではなく

まずは腸腰筋(ちょうようきん)を鍛える必要があるのだとか

腸腰筋とは骨盤を支える筋肉で

腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉の総称

 

腸腰筋が鍛えられていないと骨盤が後ろへ傾き

お尻が下がってしまうことに

この状態でいくら お尻の筋肉を鍛えても

お尻は下がったまま

 

逆に腸腰筋を鍛えることで

骨盤の傾きが改善されるので

美しいヒップラインが出来上がるというわけです

 

ヒップラインが美しいと

足が長く見えるという美脚効果も!

 

腸腰筋チェック

腸腰筋が鍛えられているかのチェックをしていました

 

 

50cm幅の足つぼマットの手前に

正座して座ります

 

正座の状態でジャンプし

足つぼマットを越えて立って着地できるか

というものです

 

ガンバレルーヤ二人とも

見事足つぼマットを越えることが出来ませんでした

 

これ足つぼマットではなくても

チェック可能だと思いますよ

きっと面白さのための足つぼマットだったのでは・・・

 

 

腸腰筋トレーニング

ガンバレルーヤはジムでトレーニングしてました

 

・まずはぶら下がった状態で足を前方へ上げる

・寝転んで足を伸ばし左右交互に足を上げる

という腸腰筋のトレーニング

 

次にお尻のトレーニングとして

・20kgのバーベルを持ち片足を上下に運動

・40kgのバーベルを骨盤で持ち上げる運動

 

というようにトレーニングをしていましたが

ジャスティーンさんが家でも簡単に出来る腸腰筋トレーニングのやり方を紹介してました

 

お家で出来るトレーニング

腸腰筋トレーニング方法

寝転んペットボトルを土踏まずで挟み

足を伸ばします

 

ペットボトルを挟んだまま

足を上げるという運動

 

これを1日30回すると効果的なんだそうです

 

ちなみにペットボトルは500mlのもので

中に水が入っていました!

 

美尻トレーニング

雑巾を使うトレーニング

 

右足の下に雑巾を敷きます

足は肩幅ぐらいに開き立ちましょう

 

反対の足となる左足に重心をかけ

右足を雑巾と共に後ろへスライドします

左足は90度

後ろの右足はつま先が床に(雑巾に)ついている状態

 

この時に体重が前にいかないよう

お尻に体重をかけるのがポイントです

 

次に右足に力を入れないよう

お尻の筋肉で右足を元に戻しましょう

前後に1日10回が目安

 

次に後ろではなく横にスライドします

これも1日10回

 

簡単に出来る人は効いていない

キツいと思えば効いている証拠だそうですよ

 

まとめ

腸腰筋トレーニングって

美尻の他にも産後の女性には良いトレーニングなのでは!?

産後って骨盤が緩むといいますしね~

 

ちなみにジャスティーンさん

めっちゃ美ボディーなのに

スイーツもパクパク食べちゃってました!

 

スポンサーリンク

 

「初耳学」他記事↓

無理せずダイエット”ゼロトレ”5分でウエスト-5cm

サクサク新食感グルメ”パンケーキ””ハンバーガー”の店はどこ

睡眠のゴールデンタイムは嘘?美肌の為の睡眠とは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

一流料理人がジャッジ!セブンイレブンの人気冷やし麺商品で美味しいのはどれ?温玉うどんが好評価!【ジョブチューン】

2018年7月21日に放送された『ジョブチューン』でセブンイレブンの商品を一流料理人がジャッジしてま

記事を読む

アニソン愛を芸人とジャニーズが紹介!ユーリ、けものフレンズからルパンの3Dオープニングまで【アメトーク】

2017年10月8日(日曜日)にテレビ朝日系で放送された「日曜もアメトーーク! 2時間半SP」で放送

記事を読む

【サバ缶】サバ缶「味わい鯖」を使った肌に良い中華風スープの簡単レシピ!美白や血行促進にいいサバ缶料理とは【マツコの知らない世界】

2017年12月5日の『マツコの知らない世界』は”サバ缶の世界 お魚缶詰の1位に君臨するサバ缶

記事を読む

【スシロー】食べないと損なネタは何!?一流寿司職人がジャッジして美味しい寿司を判定【ジョブチューン】

2017年11月11日に放送された『ジョブチューン~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!』でスシローのネ

記事を読む

【5秒筋トレ】気になる部分の引き締め効果抜群!お腹おしり太もも別トレーニング方法とは【世界一受けたい授業】

2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で話題の5秒筋トレの方法が紹介されていました

記事を読む

もち麦で痩せる!?10日間で内臓脂肪を撃退する方法と結果とは?簡単トイレ体操【名医の太鼓判】

2018年7月9日に放送された『THE名医の太鼓判』では簡単に内臓脂肪を減らす方法を紹介していました

記事を読む

リハーサルでは大惨事だったマンガ飯「火の玉炒飯」!本番で成功なるか!?【マツコの知らない世界】

2017年10月31日に放送された『マツコの知らない世界』は漫画飯の世界 2度目の登場となる漫

記事を読む

【ケンミンショー】秋田・チャイナタウンのみそちゃんぽん、滋賀・近江ちゃんぽんのレシピとは

2018年2月1日に放送された『秘密のケンミンSHOW』は全国秘密のちゃんぽんシップ2018

記事を読む

【ケンミンショー】岡山県の「デミカツ丼」のラクラク超簡単レシピと「カツ丼野村」情報【全国の豚肉グルメ】

2017年12月14日に放送された『秘密のケンミンショー』は全国激うまポーク祭りBEST10

記事を読む

富山のそうめんドライブイン金龍の「大岩そうめん」は富山県民に愛される味!場所と黄金つゆのレシピを紹介【ケンミンショー】

2018年8月30日に放送された『秘密のケンミンSHOW』で富山県民だけが知っている秘密のお出かけス

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑