*

美尻を目指すなら腸腰筋を鍛えろ!雑巾を使った家で簡単にできるヒップアップトレーニングの方法とは【初耳学】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年8月12日に放送された『初耳学』では栗原ジャスティーンが美尻トレーニングを紹介していました

ガンバレルーヤが挑戦していた美尻トレーニングですが、お家でも簡単に出来るトレーニング方法を伝授!お尻を鍛えると良いこといっぱいなんだそうですよ

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

お尻の筋肉を鍛えて痩せる!肛筋トレーニングで簡単ダイエット

お尻体操で疲労回復!おしりリセットダイエット

フリパラツイスト最終奥義で小顔・二の腕痩せ!

 

美ボディを目指す

トレーニング方法を紹介していたのは

ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん

 

ジャスティーンさんいわく

食事制限をして体重計と日々にらめっこ

痩せなきゃと頑張っても幸せにはなれない

とのこと

 

食事制限ではなく

筋肉をつけることで体のラインを美しくすれば

痩せていなくてもキレイになれるんだそう

 

目指すは美尻

お尻は大きな筋肉で形成されているので

簡単なトレーニングでも効果が出やすいのだそうで

適度に脂肪を落とせば

ヒップアップが可能!

 

番組ではガンバレルーヤが

中村アンのような体型になるべく

トレーニングに挑戦してました

 

腸腰筋を鍛えろ!

美尻になるためには

尻を鍛えるのではなく

まずは腸腰筋(ちょうようきん)を鍛える必要があるのだとか

腸腰筋とは骨盤を支える筋肉で

腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉の総称

 

腸腰筋が鍛えられていないと骨盤が後ろへ傾き

お尻が下がってしまうことに

この状態でいくら お尻の筋肉を鍛えても

お尻は下がったまま

 

逆に腸腰筋を鍛えることで

骨盤の傾きが改善されるので

美しいヒップラインが出来上がるというわけです

 

ヒップラインが美しいと

足が長く見えるという美脚効果も!

 

腸腰筋チェック

腸腰筋が鍛えられているかのチェックをしていました

 

 

50cm幅の足つぼマットの手前に

正座して座ります

 

正座の状態でジャンプし

足つぼマットを越えて立って着地できるか

というものです

 

ガンバレルーヤ二人とも

見事足つぼマットを越えることが出来ませんでした

 

これ足つぼマットではなくても

チェック可能だと思いますよ

きっと面白さのための足つぼマットだったのでは・・・

 

 

腸腰筋トレーニング

ガンバレルーヤはジムでトレーニングしてました

 

・まずはぶら下がった状態で足を前方へ上げる

・寝転んで足を伸ばし左右交互に足を上げる

という腸腰筋のトレーニング

 

次にお尻のトレーニングとして

・20kgのバーベルを持ち片足を上下に運動

・40kgのバーベルを骨盤で持ち上げる運動

 

というようにトレーニングをしていましたが

ジャスティーンさんが家でも簡単に出来る腸腰筋トレーニングのやり方を紹介してました

 

お家で出来るトレーニング

腸腰筋トレーニング方法

寝転んペットボトルを土踏まずで挟み

足を伸ばします

 

ペットボトルを挟んだまま

足を上げるという運動

 

これを1日30回すると効果的なんだそうです

 

ちなみにペットボトルは500mlのもので

中に水が入っていました!

 

美尻トレーニング

雑巾を使うトレーニング

 

右足の下に雑巾を敷きます

足は肩幅ぐらいに開き立ちましょう

 

反対の足となる左足に重心をかけ

右足を雑巾と共に後ろへスライドします

左足は90度

後ろの右足はつま先が床に(雑巾に)ついている状態

 

この時に体重が前にいかないよう

お尻に体重をかけるのがポイントです

 

次に右足に力を入れないよう

お尻の筋肉で右足を元に戻しましょう

前後に1日10回が目安

 

次に後ろではなく横にスライドします

これも1日10回

 

簡単に出来る人は効いていない

キツいと思えば効いている証拠だそうですよ

 

まとめ

腸腰筋トレーニングって

美尻の他にも産後の女性には良いトレーニングなのでは!?

産後って骨盤が緩むといいますしね~

 

ちなみにジャスティーンさん

めっちゃ美ボディーなのに

スイーツもパクパク食べちゃってました!

 

スポンサーリンク

 

「初耳学」他記事↓

無理せずダイエット”ゼロトレ”5分でウエスト-5cm

サクサク新食感グルメ”パンケーキ””ハンバーガー”の店はどこ

睡眠のゴールデンタイムは嘘?美肌の為の睡眠とは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

no image

絶対食べたい!マツコ絶賛の絶品中華そばとは?ご当地ラーメン北海道「ゆりや食堂」岡山「一久(いっきゅう)」の場所は?【マツコの知らない世界】

2018年6月26日に放送された『マツコの知らない世界』は昔ながらの素朴な麺の中華そば 1万杯

記事を読む

天かすおにぎり・おかか・しゃけの絶品おにぎりの握り方とは!?名店が教えるレシピを紹介【教えてもらう前と後】

2019年4月23日に放送された『教えてもらう前と後』では絶品おにぎりのレシピを紹介 宿六のお

記事を読む

千葉県のバー弁(バーベキュー弁当)とチャー弁(叉焼弁当)どちらがおいしい?作り方と取り寄せは可能か?【ケンミンショー】

2018年4月26日に放送された『秘密のケンミンSHOW』は千葉県民の熱愛弁当が紹介されていました

記事を読む

【アイス総選挙2018】パピコは入る!?箱売り”マルチパック”のアイスベスト10は何!?国民が選ぶアイスベスト30を発表!【11位~20位】

2018年7月8日に放送された『国民1万人がガチで選んだ!アイス総選挙2018』 ベスト30の

記事を読む

血管の健康に良いお茶は何!?緑茶を正しく淹れてエピガロカテキンガレートを多く飲む方法とは?【今でしょ講座】

2018年10月23日に放送された『林修の今でしょ!講座』は健康長寿がよくとるお茶パワースペシャルで

記事を読む

【ソレダメ】簡単ヘルシーな生チョコの作り方とは。綺麗なチョココーティングをする方法

2018年2月7日に放送された『ソレダメ』で、生チョコの簡単な作り方を紹介 バレンタインなどで

記事を読む

【激レアさん】パッキャオと対戦した唯一の日本人テラオさん。運命の試合結果は

2017年12月18日に放送された『激レアさんを連れてきた。』に登場した”激レアさん”ことテラオさん

記事を読む

【ペコジャニ】替え歌の嘉門タツオが「鰻丼」「黒豚めし」「麻婆丼」を紹介!店はどこ?

2017年12月11日に放送された『ペコジャニ∞』 そこに食通様として嘉門タツオが登場!

記事を読む

【ペコジャニ】立川志らくオススメの町中華ベスト3とは?食べ出したら止まらない鉄板麺

2018年2月19日に放送された『ペコジャニ∞』で絶品町中華を紹介した立川志らく 餃子をこよな

記事を読む

ダイエット中に良いのは硬いご飯がおすすめ!冷たいお茶漬けで痩せる!?【日本人の3割しかしらないこと】

2018年5月24日に放送された『に門人の3割しかしらないこと』でダイエット中にオススメのご飯の硬さ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑