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美尻を目指すなら腸腰筋を鍛えろ!雑巾を使った家で簡単にできるヒップアップトレーニングの方法とは【初耳学】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年8月12日に放送された『初耳学』では栗原ジャスティーンが美尻トレーニングを紹介していました

ガンバレルーヤが挑戦していた美尻トレーニングですが、お家でも簡単に出来るトレーニング方法を伝授!お尻を鍛えると良いこといっぱいなんだそうですよ

 

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美ボディを目指す

トレーニング方法を紹介していたのは

ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん

 

ジャスティーンさんいわく

食事制限をして体重計と日々にらめっこ

痩せなきゃと頑張っても幸せにはなれない

とのこと

 

食事制限ではなく

筋肉をつけることで体のラインを美しくすれば

痩せていなくてもキレイになれるんだそう

 

目指すは美尻

お尻は大きな筋肉で形成されているので

簡単なトレーニングでも効果が出やすいのだそうで

適度に脂肪を落とせば

ヒップアップが可能!

 

番組ではガンバレルーヤが

中村アンのような体型になるべく

トレーニングに挑戦してました

 

腸腰筋を鍛えろ!

美尻になるためには

尻を鍛えるのではなく

まずは腸腰筋(ちょうようきん)を鍛える必要があるのだとか

腸腰筋とは骨盤を支える筋肉で

腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉の総称

 

腸腰筋が鍛えられていないと骨盤が後ろへ傾き

お尻が下がってしまうことに

この状態でいくら お尻の筋肉を鍛えても

お尻は下がったまま

 

逆に腸腰筋を鍛えることで

骨盤の傾きが改善されるので

美しいヒップラインが出来上がるというわけです

 

ヒップラインが美しいと

足が長く見えるという美脚効果も!

 

腸腰筋チェック

腸腰筋が鍛えられているかのチェックをしていました

 

 

50cm幅の足つぼマットの手前に

正座して座ります

 

正座の状態でジャンプし

足つぼマットを越えて立って着地できるか

というものです

 

ガンバレルーヤ二人とも

見事足つぼマットを越えることが出来ませんでした

 

これ足つぼマットではなくても

チェック可能だと思いますよ

きっと面白さのための足つぼマットだったのでは・・・

 

 

腸腰筋トレーニング

ガンバレルーヤはジムでトレーニングしてました

 

・まずはぶら下がった状態で足を前方へ上げる

・寝転んで足を伸ばし左右交互に足を上げる

という腸腰筋のトレーニング

 

次にお尻のトレーニングとして

・20kgのバーベルを持ち片足を上下に運動

・40kgのバーベルを骨盤で持ち上げる運動

 

というようにトレーニングをしていましたが

ジャスティーンさんが家でも簡単に出来る腸腰筋トレーニングのやり方を紹介してました

 

お家で出来るトレーニング

腸腰筋トレーニング方法

寝転んペットボトルを土踏まずで挟み

足を伸ばします

 

ペットボトルを挟んだまま

足を上げるという運動

 

これを1日30回すると効果的なんだそうです

 

ちなみにペットボトルは500mlのもので

中に水が入っていました!

 

美尻トレーニング

雑巾を使うトレーニング

 

右足の下に雑巾を敷きます

足は肩幅ぐらいに開き立ちましょう

 

反対の足となる左足に重心をかけ

右足を雑巾と共に後ろへスライドします

左足は90度

後ろの右足はつま先が床に(雑巾に)ついている状態

 

この時に体重が前にいかないよう

お尻に体重をかけるのがポイントです

 

次に右足に力を入れないよう

お尻の筋肉で右足を元に戻しましょう

前後に1日10回が目安

 

次に後ろではなく横にスライドします

これも1日10回

 

簡単に出来る人は効いていない

キツいと思えば効いている証拠だそうですよ

 

まとめ

腸腰筋トレーニングって

美尻の他にも産後の女性には良いトレーニングなのでは!?

産後って骨盤が緩むといいますしね~

 

ちなみにジャスティーンさん

めっちゃ美ボディーなのに

スイーツもパクパク食べちゃってました!

 

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