*

美尻を目指すなら腸腰筋を鍛えろ!雑巾を使った家で簡単にできるヒップアップトレーニングの方法とは【初耳学】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年8月12日に放送された『初耳学』では栗原ジャスティーンが美尻トレーニングを紹介していました

ガンバレルーヤが挑戦していた美尻トレーニングですが、お家でも簡単に出来るトレーニング方法を伝授!お尻を鍛えると良いこといっぱいなんだそうですよ

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

お尻の筋肉を鍛えて痩せる!肛筋トレーニングで簡単ダイエット

お尻体操で疲労回復!おしりリセットダイエット

フリパラツイスト最終奥義で小顔・二の腕痩せ!

 

美ボディを目指す

トレーニング方法を紹介していたのは

ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん

 

ジャスティーンさんいわく

食事制限をして体重計と日々にらめっこ

痩せなきゃと頑張っても幸せにはなれない

とのこと

 

食事制限ではなく

筋肉をつけることで体のラインを美しくすれば

痩せていなくてもキレイになれるんだそう

 

目指すは美尻

お尻は大きな筋肉で形成されているので

簡単なトレーニングでも効果が出やすいのだそうで

適度に脂肪を落とせば

ヒップアップが可能!

 

番組ではガンバレルーヤが

中村アンのような体型になるべく

トレーニングに挑戦してました

 

腸腰筋を鍛えろ!

美尻になるためには

尻を鍛えるのではなく

まずは腸腰筋(ちょうようきん)を鍛える必要があるのだとか

腸腰筋とは骨盤を支える筋肉で

腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉の総称

 

腸腰筋が鍛えられていないと骨盤が後ろへ傾き

お尻が下がってしまうことに

この状態でいくら お尻の筋肉を鍛えても

お尻は下がったまま

 

逆に腸腰筋を鍛えることで

骨盤の傾きが改善されるので

美しいヒップラインが出来上がるというわけです

 

ヒップラインが美しいと

足が長く見えるという美脚効果も!

 

腸腰筋チェック

腸腰筋が鍛えられているかのチェックをしていました

 

 

50cm幅の足つぼマットの手前に

正座して座ります

 

正座の状態でジャンプし

足つぼマットを越えて立って着地できるか

というものです

 

ガンバレルーヤ二人とも

見事足つぼマットを越えることが出来ませんでした

 

これ足つぼマットではなくても

チェック可能だと思いますよ

きっと面白さのための足つぼマットだったのでは・・・

 

 

腸腰筋トレーニング

ガンバレルーヤはジムでトレーニングしてました

 

・まずはぶら下がった状態で足を前方へ上げる

・寝転んで足を伸ばし左右交互に足を上げる

という腸腰筋のトレーニング

 

次にお尻のトレーニングとして

・20kgのバーベルを持ち片足を上下に運動

・40kgのバーベルを骨盤で持ち上げる運動

 

というようにトレーニングをしていましたが

ジャスティーンさんが家でも簡単に出来る腸腰筋トレーニングのやり方を紹介してました

 

お家で出来るトレーニング

腸腰筋トレーニング方法

寝転んペットボトルを土踏まずで挟み

足を伸ばします

 

ペットボトルを挟んだまま

足を上げるという運動

 

これを1日30回すると効果的なんだそうです

 

ちなみにペットボトルは500mlのもので

中に水が入っていました!

 

美尻トレーニング

雑巾を使うトレーニング

 

右足の下に雑巾を敷きます

足は肩幅ぐらいに開き立ちましょう

 

反対の足となる左足に重心をかけ

右足を雑巾と共に後ろへスライドします

左足は90度

後ろの右足はつま先が床に(雑巾に)ついている状態

 

この時に体重が前にいかないよう

お尻に体重をかけるのがポイントです

 

次に右足に力を入れないよう

お尻の筋肉で右足を元に戻しましょう

前後に1日10回が目安

 

次に後ろではなく横にスライドします

これも1日10回

 

簡単に出来る人は効いていない

キツいと思えば効いている証拠だそうですよ

 

まとめ

腸腰筋トレーニングって

美尻の他にも産後の女性には良いトレーニングなのでは!?

産後って骨盤が緩むといいますしね~

 

ちなみにジャスティーンさん

めっちゃ美ボディーなのに

スイーツもパクパク食べちゃってました!

 

スポンサーリンク

 

「初耳学」他記事↓

無理せずダイエット”ゼロトレ”5分でウエスト-5cm

サクサク新食感グルメ”パンケーキ””ハンバーガー”の店はどこ

睡眠のゴールデンタイムは嘘?美肌の為の睡眠とは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

マツコも挑戦!今ブームの瞑想のやり方とは?瞑想アプリやグッズも【マツコの知らない世界】

2018年5月8日に放送された『マツコの知らない世界』は心安らぐ瞑想の世界 ストレスを取り除き

記事を読む

ホワイトソースドリアに味噌を加えて美味しさ3倍!?たいめいけんシェフが教える濃厚にする裏技とは【ソレダメ】

2018年2月28日に放送された『ソレダメ!』では名店が教える美味しさ2倍のテクニック! 洋食

記事を読む

秋田県田沢湖のワンハンドグルメ”みそたんぽ”の取り寄せ・通販方法と味噌たんぽの作り方とは【ケンミンショー】

2018年11月29日に放送された『秘密のケンミンSHOW』では秋田県のワンハンドグルメ”みそたんぽ

記事を読む

親がやってはイケない7つのこととは?東大合格が多い校長が教えるのは【世界一受けたい授業】

2017年12月16日に放送された『世界一受けたい授業』は今年わかった新事実を紹介 受験生だけ

記事を読む

我慢しない低糖質代用レシピ・棒寒天使用のフレンチトースト・チョコバーの作り方とは?ゆりやんが楽して痩せるロカボダイエットに挑戦【梅沢富美男のズバッと聞きます】

2018年11月7日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』は、ゆりやんレトリィバァが挑戦した

記事を読む

【ケンミンショー】岡山県の「デミカツ丼」のラクラク超簡単レシピと「カツ丼野村」情報【全国の豚肉グルメ】

2017年12月14日に放送された『秘密のケンミンショー』は全国激うまポーク祭りBEST10

記事を読む

ファミレス”ガスト”食べるべきなのは?人気メニューに一流料理人がジャッジ!マズイ・美味しいメニューとは【ジョブチューン】

2018年6月2日に放送された『ジョブチューン』ではファミリーレストランで全国にチェーン展開している

記事を読む

漫画家のマツモトさん、軽いノリで漫画を書いたらハンガリーの国賓に!?【激レアさん】

2017年11月6日に放送された『激レアさんを連れてきた。』で放送された ハンガリーで国賓とな

記事を読む

マツコもおいしいと絶賛!激うま厳選手羽からあげ9店舗とは【マツコの知らない世界】

2017年10月10日(火)にTBSで放送された『マツコの知らない世界スペシャル』 鳥良・風来

記事を読む

手軽に味わえるティーパック紅茶は何?リプトン・トワイニングでオススメの味は?【マツコの知らない世界】

2018年5月29日に放送された『マツコの知らない世界』は紅茶の世界 紅茶好きが進める簡単お手

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑