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【ひざ裏のばしのやり方】5秒1日3分の壁ストレッチで姿勢が良く健康長寿に!背中を伸ばすには?ひざ裏の硬さのチェック方法【金スマ】

公開日: : 最終更新日:2018/12/15 健康

2018年12月14日に放送された『金曜日のスマイルたちへ』で紹介された、ひざ裏のばしは背筋が伸びて姿勢が良くなるストレッチ!

ひざの裏を伸ばす簡単な運動で健康を手に入れる、やり方を紹介

 

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姿勢の悪さの原因

かわむらクリニックの川村明先生いわく

 

産まれて立った時から

人はひざが曲がる運命!

 

それは重力があるから

 

重力に逆らい立つのは

体の後ろ側の力 伸展力

が必要となります

 

その伸展力の要となるのが

ひざの裏側なのだそう

 

運動不足・病気・加齢なのどで

ひざの裏が硬くなり

伸縮性が失われていきます

 

太ももと ふくらはぎの間にある

関節がしっかり伸びなくなると

太ももの筋肉に力が入らなくなり

結果 腰回りの筋肉が歪むことで

姿勢が悪くなるのだそう

 

ひざ裏のばし

姿勢が悪くなるのを放っておけば

椎間板などが変形し

背中が曲がって言ってしまうのだそうです

 

そうならないために

川村先生が考案したのば

ひざ裏のばし というストレッチです

 

このストレッチが紹介されている本は

25万部も売れているんですって!

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ひざ裏の硬さ

ひざ裏の硬さをチェックするほうほうです

 

チェックは前屈で行います

 

前屈で・・・

手がひざまでしかとどかない人は

ひざ裏が非常に硬い

 

手が足首までしか届かない

ひざ裏が 硬い

 

以上の人は

背中が曲がってしまう予備軍となります

 

反対に背中が曲がりにくいのは以下の通りです

手の指先が床に届くという人は

ひざ裏が柔らかい

 

手のひらが床に届くというひとは

ひざ裏が非常に柔らかい

 

 

簡単ストレッチ

1回5秒

1日合計3分するだけで

姿勢を良くしてくれる

超簡単な壁ストレッチの方法です

 

ストレッチは全部で3種類

 

ではやり方を紹介していきます

 

壁ドンストレッチ

ひざ裏全体を伸ばすストレッチです

 

壁に向いて およそ1m離れた位置に立ちます

 

鼻から息を吸いながら

右足を前に出し

両手を肩の高さで壁につけましょう

 

右足は曲げ

左足はひざ裏がピンとのびるようにするのがポイントです

かかとは浮かさず床につけるように

 

続いて

壁をゆっくり5回押しましょう

 

お腹とお尻に力を入れ

少しずつ息を吐きながら

5秒かけて押すと 効果的です

 

壁を押すことに集中し

背筋や後ろ足が曲がってしまうと

効果が無いので気をつけて

 

背筋と後ろ足は つねに真っ直ぐ伸びているように

 

最後に両手をのばし

かかとは床を強く踏みしめて

ゆっくり口から息を吐ききりながら

5秒キープします

 

これを左右の足をかえて

2セット行うようにしましょう

 

壁ピタストレッチ

壁を背にして立ちます

 

かかと・腰・背中・後頭部の4点を壁につけ

意識をして立つように

 

つま先は90度に開き

両膝は なるべく内側に力を入れ

くっつけるのが理想的です

 

手のひらを壁につけ

5秒かけて息を吐きましょう

この時、ひざと腕はしっかり伸ばして

正しい姿勢をキープ

 

5秒かけて鼻から息を吸いながら

壁につけていた手のひらを返してキープ

 

これは1日1セット

 

1・2・3ストレッチ

5秒かけて鼻から息を吸いながら

両足を大きく広げて立ちます

肩幅よりもかかとが外側にくるように

足を広げましょう

 

開く角度は90度が目安

 

5秒かけて口から息を吐き

ゆっくり腰を下げていきます

体を前や後ろに傾かせるのはNG

 

体を真っ直ぐに下げることを意識するように

 

下げたら その状態をキープし

「ワン・ツー・スリー」と

元気よく言いながら

太ももを3回叩きます

 

5秒かけて鼻から息を吸い

ゆっくり立ち上がりましょう

 

立ち上がったら

「ワン・ツー・スリー」と言いながら

お尻を3回叩きます

 

これを3セット

 

ひざに負担がかかる体操なので

ツライ人は無理せず浅く腰をおとしましょう

浅くても効果はあるようです

 

ひざが辛くない場合は

深く落とした方が腰回りの筋肉が鍛えられるので

効果は大きくなるのだそう

 

腰痛も改善

ひざ裏を伸ばすことで

腰痛が劇的に改善されるのだそうです

その効果があらわれるのは

たった3日なのだそう

 

腰痛持ちの人にもオススメのストレッチですね~

 

まとめ

スタジオでも実践してましたが

簡単で時間もかからないと感想が出てました

 

ストレッチ前と後では

前屈の結果が大きく変わっていました

 

いつまでも背筋がピンとした状態で

立っていたい!そんな人にはオススメかもしれません

 

 

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