2018年7月18日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で今シニア層に大人気の”きくち体操”を紹介

元気に歩くため・肩こり改善・猫背と四十肩改善・便秘と腰痛改善・認知症予防の５つの体操のやりかたとは

 

 

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きくち体操

今、年配の女性に大人気というきくち体操

死ぬまで自分の足で歩くため

車いすに頼る生活をしないため

死ぬまで健康でいるための体作りのために

独自で骨格と筋肉を学び考案！

 

考案者は菊池和子さん

健康の基本は体づくり！

医療に頼らず、筋肉を鍛えて健康になる

そんな体操です

 

番組MCの梅沢富美男さんの義母様が

原因不明の病気で手に障害が出て動かなくなってしまったのだとか

 

それが　きくち体操と出会い実践したところ

手の障害が改善されたのだそうです

 

菊池さん本人は80代とは思えないほど若く

背筋も伸びていらっしゃる！

 

菊池先生によると”きくち体操”は

死ぬまで自分で歩いてコロッと生涯を終われる

そんな気持ちを込めているとのことです

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番組では個人の乾燥ですが

リュウマチが改善した

老眼と耳が聞こえずらかったのが改善した

右足の膝を3回手術し投薬していたが体操をして薬を飲まなくても良くなった

肌が弱かったのが改善した

などなど効果を実感されているようです

 

本当かどうかは分かりませんが・・・

 

足首回し

菊池体操の基本の体操です

 

やり方

まず足を投げ出して座りましょう

 

片足をひざに乗せます

 

足の指の間に手の指を1本1本入れていき

しっかりと絡ませます

小指の方から入れていきギュッと入れます

 

足の指が弱っている人は

足の指と指の間に手の指が入りにくいのだそう

 

1回まわすのに　およそ8秒かけて

足首をゆっくりと回しましょう

 

足の裏側から手の指を入れると

（右足の場合は左手の指を入れます）

体の裏側が活性化し

 

足の甲側から入れると

（右足の場合は右手の指を入れます）

体の表側が活性するんだそうです

 

きくち先生いわく

全身の筋肉と繋がる足の指

この指を動かすことによって全身が活性化するのだとか

 

指が弱っている人は

これが最初は痛いんだそうですよ

 

歩くときには足の指を使って踏み出すのですが

足の指が弱っている人は足の指を使わずに歩いている証拠なんだとか

 

足の指握手

この体操は肩こりに効くそうです

2人1組でやる体操となるんですが

 

向かい合って座り

右足の指と相手の左足の指

左足の指と相手の右足の指を

組み合わせましょう

 

ポイントとしてはひざを曲げた状態で行うことです

 

これ簡単そうに見えますが

初めての人にはかなり痛いようです・・・

 

足の指を組み合わせるだけでも効果が有るんですが

この状態で足を伸ばし

肘（腕）を振って肩甲骨を動かしましょう

後ろにもしっかり振ること

 

1セット40秒をスピードを変えて3回

 

 

猫背と四十肩改善

四つん這いになり

両腕を内側にひねります

手の指が内側になるようにするのですが

出来る範囲で無理せず行うようにしましょう

 

腕に体重をしっかりかけ

お腹を持ち上げます

 

ゆっくり腹筋

便秘と腰痛・尿漏れに良いとされる運動です

 

ひざを立てて寝転びます

手を頭の後ろで組み

足首は誰かに押さえて貰うと良いでしょう

 

そして腹筋をするのですが

何回も腹筋するのではなく

1回をゆっくり行うのがポイントです

 

上半身が斜めの状態まで起き上がったら

肘が前にでることがないように気をつけて

背中を伸ばした状態でストップ！

 

手のひら体操

認知症予防に効果的という体操

 

まず両手を開きます

開いたら親指を小指の付け根にもっていくようにおります

 

親指以外の指は全部大きく開きましょう

 

親指を戻します

 

次に人差し指を親指の付け根に持って行き

他の指は大きく開きましょう

 

次は中指を親指の付け根に

 

次は薬指を親指の付け根に

 

最後は小指を親指の付け根に

と順番に行います

 

指先の神経は脳に繋がっており

指を動かすことで脳が活性化されるんだとか

 

レッスン

きくち体操のレッスン時間は90分

かなり大変そうですが、効果があるのか大人気なんだそう

講演会をしても、直ぐに満員御礼なんだとか

 

http://kikuchi-taisou.com/

 

まとめ

この他の体操に、足をスムーズに動かす体操などもあるようでしたが

詳しくは説明がなかったので・・・

 

自分の母親が自己で足を悪くしてしまい

歩きづらそうで気になっていたので

この体操は良いかも！と思いました

 

さっそくおしえてあげなきゃです