2018年6月16日に放送された『世界一受けたい授業』ではタイプ別の便秘解消法
若い女性・男性・高齢者によって原因が変わってくる便秘
便秘解消する食べ物と運動の方法とは
便秘解消の他記事↓
腸から健康に
たかが便秘と思うことなかれ！
便秘によって起こる弊害は結構あります
肌荒れ
肥満
そして酷くなってくると
大腸癌の原因にも・・・
便秘の原因はタイプによって変わってきます
そのタイプ別によって
便秘を解消する方法を教えてくれるのは
ベストセラー
寿命の9割は腸で決まる
の著者 松生恒夫先生です
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寿命の9割は腸で決まる （幻冬舎新書） [ 松生恒夫 ]
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若い女性の便秘
女性は若かろうと
そうでなかろうと気にしているのがダイエットです
ダイエットをしていると
食事制限などをしてしまうことによって
食物繊維が不足しがちになります
食物繊維不足
食物繊維には便の硬さや流れを良くする働きがある
食物繊維不足は便秘の原因に！
これは有名ですよね
水分不足
浮腫を気にして水分を控える
これが便秘の原因に
摂取した水分の80％は
小腸で吸収されてしまいます
大腸へ届くのは
たった20％
朝1杯の水を飲むようにしましょう
そうすることで
大腸を目覚めさせてくれるのだとか
しらたき
カロリーを気にせず
食物繊維をとれる食材
しらたき
しらたきは食物繊維豊富で
しかも90％は水分
水分も一緒にとれるんです
また しらたきには味がなく
どんな料理にも合うのです
ナポリタンスパゲティーなどのパスタを
しらたき にかえるのもおすすめ
通常のナポリタンスパゲティーのカロリーが413Kcal
対して、しらたきに麺をかえると 15kcalとなるのです
腸もみガス抜きマッサージ
便秘になると腸内にガスがたまったままになります
そんな時にするマッサージ
横になり
右ひじを立てて頭を支えましょう
左の掌をオヘソの下あたりにあて
大腸をなぞるように時計回りにマッサージ
力を入れる必要がなく
1日3分くらいしましょう
男性の便秘
働き盛りの男性に多い便秘の原因
それは
忙しいとの理由での
朝食抜き
朝食を少しでも食べるようにすることで
大腸が便を動かす働きをします
朝食後に一番便意が来やすいので
朝食が大事になってきます
冷えたおにぎりがオススメ！
冷えたご飯には
レジスタントスターチ
消化されない デンプンを多く含みます
このレジスタントスターチは消化されず
大腸にとどまることに
これが食物繊維と同じ働きをしてくれるのだそうです
冷えたおにぎり・・・
コンビニおにぎりでOKと言うことですよね
仕事などが原因の
ストレス性の便秘
ストレス性の便秘は
下痢と便秘を繰り返すことで
結果 便秘になるのだそう
便秘解消エクササイズ
イスに座ったまま
腰を左右に10回ひねるだけ
これを1セットとして
1日2セットするだけ
腸が動いているという意識をもってすることがポイントです
男性意外にも効果があるのだそうです
年配の便秘
年配の方に多い厳秘の原因
それは
下剤の長期服用です
下剤には”刺激系”のものと
”便をやわらかくする系”のものとあります
刺激系の下剤には注意が必要で
用量を守らず多く服用してしまうと
下剤の成分が腸に沈着してしまうことも
下剤を飲む場合は
用量用法を必ず守るようにしましょう
キウイフルーツ
下剤ではなく食べ物で便秘を解消！
最適な食べ物は キウイフルーツだそう
食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがあります
もっとも便が出やすくなる
食物繊維の黄金比率
それは
水溶性 １ ： 不溶性 2
となります
この条件をクリアしているのが
キウイフルーツだとのことです
検証
便秘歴25年の麻木久仁子さん
排便は2日に１度程度という立派な便秘
8日間キウイを食べて検証してました
キウイ＋あるもので効果アップ
あるものとは
オリーブオイルです
まずキウイフルーツを半分にカット
スプーンで真ん中をすくって食べちゃいます
すくって出来た穴に
デザートスプーン1杯程度のオリーブオイルをたらします
あとはキウイと一緒に食べるだけ
これを
朝食前にキウイ1個
夕食前にキウイ1個を食べるだけ
オリーブオイル
オリーブオイルは小腸ではあまり吸収されません
大腸まで届くことで
潤滑油の働きをして
便の動きをよくしてくれます
お尻歩きの運動も
年と共に排泄力が弱まるのも便秘の原因
排泄力を付ける運動として
お尻歩きをしましょう
床に足を伸ばしてすわり
お尻を使って前に進む
これを1日3分するのも
良いのだそうですよ～
結果は
1週間たったころから
順調なお通じがあったのだそうです
毎回20分くらいトイレに立てこもるという麻木さん
そんな苦労もなく
しっかり出たそうです
まとめ
コンビニおにぎりの意外な効果！
しらたきパスタはたまにならいいですが
いつもは嫌だなぁ
ダイエットの為には仕方ないんでしょうか
便秘って本当にツライので参考に・・・
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