2017年11月15日に放送された『ソレダメ！～アナタの常識は非常識～』では、冬の寒さで酷くなる足の”むくみ”について紹介されてました
正しい”むくみ”解消法と予防方法とは
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何故むくむのか
女性の悩みに多い”足のむくみ”
ふくらはぎの筋肉がポンプのように動き
血液を足の先から心臓の先に戻すのですが
冷えなど様々な理由でポンプが弱まってしまうことで
心臓に行くはずだった血液が足の先へ逆流してしまい
血管から染み出てくる水分が細胞の隙間に入り込んでいくのです
結果として足がむくんでしまうという現象が！
また”むくみ”は心不全や肝臓機能障害・下肢静脈瘤など
病気のサインだったりすることもあるので要注意です！
男性も”むくん”でる？
女性に多いと思われがちですが
男性にも足のむくみは起きます！
チェック方法は足（ふくらはぎのすねの部分）
を親指でグッと押します
30秒たっても押した後が残っていたら
むくんでいる証拠！
さぁ、今すぐチェックですよ
女性にも使えるチェック方法ですので
試してみて下さいね
その解消法は正しい？
むくみの解消法を実践している人も多いと思います
でも、本当に正しい方法ですか？
間違った方法で実践している人
多いらしいですよ～
正しい解消方法を知って
むくみと「さよなら」しましょう！
マッサージ
解消方法として実践している人が一番多いのが
ふくらはぎを揉む”マッサージ”
専門の先生いわく
ふくらはぎを揉む時は注意が必要で
間違った方法を実践していると逆効果なこともあるそうです
ふくらはぎを上から下にマッサージするのは
逆に”むくみ”を促進しているのだそう
静脈の血液は
足の先から心臓へ流れていくので
足の先に向かってマッサージするのは
血液の流れを足先に向かわせることに
もしふくらはぎのマッサージをするなら
下から上へ
足先から膝の方向へ揉みましょう！
土踏まずをマッサージ
足を揉むより簡単に血流を良くするには
土踏まずを揉んだ方が
簡単に血流を良く出来るのだそうです
細い血管がたくさん集まっている土踏まずには
血液がいっぱいたまっています
ですので土踏まずを揉むことで
血液を心臓に効率よく送り出すことが出来るのです！
実際に少し土踏まずを揉むことで
血液が通っているのがモニターで確認されてました
1日に片足1分程度揉むだけで
効果が期待できるのだそうですよ
早速実践してみることにします！
着圧ソックス
足のむくみ解消のために
使用している方も多いのではないでしょうか
これも使い方を間違うと逆効果に！
それは
”圧力の強すぎるもの”
自分の環境にあったものを
着圧ソックスは
ソックスを履くことで
ふくらはぎに外から圧をかけ
静脈を圧迫するので血流を促します
圧力が高ければ高いほど効果が高いと思われがちですが
立ち仕事が少ない人には向いていません
ディスクワークなど座った状態で仕事をすることが多い人は
弱めの方がいいのだそうです
座った状態だと膝から下にかけての負担が小さいので
圧力の強いソックスを履いてしまうと
血流をせき止めてしまうことに！
家事や立ち仕事が多い人は
たった状態ということで自分の体重などで
足元に負担がおおく常にかかります
ですので静脈に強い圧をかけることが必要となります
高めの着圧ソックスを履きながら仕事をすることで
血流の流れを良くしてくれるのです
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寝るときに足を上げる
より効果を求めてか
足を高く上げようとする傾向が・・・
中にはバランスボールで足を上げるなんて方も
人は寝ているときの寝返りで
筋肉を動かし血流を促しています
足を高く上げすぎると寝返りが打ちにくくなり
血液が滞留してしまう原因に・・・
適度な高さに
適度に足を上げることを血流を良くします
おすすめの高さは５～10cm
まくら1個分程度の高さが良いのだそう
寝返りが打ちやすく、足から心臓への血液の流れを
促してくれるので解消する方法として良いですよ
むくみ予防！
むくんでから解消するのではなく
むくまない足づくりをする方がいいですよね
その方法とは
貧乏ゆすり
貧乏ゆすりをすることで
足を小刻みに動かすことに
筋肉を効率よく動かすことにも繋がるので
おのポンプ作用で血流や水分を心臓へ押し上げることが出来るのです
効果検証したところ
右32㎝ 左33㎝だった女性のふくらはぎが
貧乏ゆすりを5分間した後、再度計測
すると
左33㎝と細くなった！
たった5分で、この効果はスゴイですね
さらに貧乏ゆすりは寒い時期におこりやすい
”こむら返り”の要望にもなるのだとか！
1日5分くらいが理想的とのことです
しかし貧乏ゆすりかぁ
クセにならないように気をつけなくては
歩き方
足裏全体で着地しながら歩く！
それが予防となるのだとか
ほとんどの人は
足の指先をそり上げて
かかとから降りるという歩き方です
そうすると、伸ばす瞬間がないので
ずっと緊張した状態なので走です
足裏全麺を同時につける歩き方だと
足の甲が伸びふくらはぎが縮む状態に
そうすると、ふくらはぎが緩むのです
これがポンプの役割をはたし
血液を送り出してくれるのです
まとめ
何も考えずにしていたマッサージに
まさか、そんな落とし穴があるとは思いませんでした
むくみがとれるということは
足が細くなることなので良いことづくめですね～
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